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2018-09-26 08:54:50
Le mani che aiutano sono più sante delle labbra che pregano.
Afferra la stretta di qualcuno che ti aiuterà, e poi utilizzala per aiutare qualcun altro.
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2018-09-26 08:35:17
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Oltre che fare bene al corpo, lo sport fa bene anche alla mente ed è un formidabile alleato per rilassarsi. Con l'aiuto di consigli semplici ed efficaci, una buona seduta intensiva o rilassante, permette al corpo e alla mente di liberarsi dalle tensioni.
FAI YOGA
Lo yoga è l’attività zen per eccellenza che ti consente di allentare la presa, di concentrarti sullo spazio che occupi, sul modo in cui ti muovi, ti rafforzi e ti rilassi.
Per praticare yoga trovati o creati un bozzolo, una bolla sicura e priva di ogni brutta tensione nella quale potrai praticare la disciplina per 30 minuti fino ad 1 ora. Durante la seduta yoga, analizza le sensazioni che accompagnano i tuoi esercizi, per approfittare pienamente del rilassamento.
PRATICA INTENSAMENTE
Per gli sportivi meno sensibili alle pratiche dolci che hanno difficoltà a liberarsi dalle tensioni, le attività sportive particolarmente fisiche sono un'eccellente e sana valvola di sfogo per eliminare lo stress.
La sensazione di rilassamento e di benessere che si prova dopo un'attività intensa è per lo più dovuta all’endorfina, una molecola prodotta dal cervello e liberata durante l'esercizio fisico, che si disperde nel sistema nervoso e nei tessuti dell'organismo per produrre effetti positivi contro l'angoscia e l'ansia.
Anche la concentrazione sullo sforzo fisico fornito e l'orgoglio del traguardo raggiunto dopo una gara, possono contribuire a dimenticare lo stress e provare un sentimento di rilassamento intenso dopo lo sport.
NON TRALASCIARE LO STRETCHING
Fare stretching è importante non solo in ambito sportivo ma in qualsiasi momento della giornata perché risveglia o «scioglie» il corpo dolcemente. Lo stretching è un modo semplice per liberarsi dalle contratture e calmare la mente allentando le tensioni, bastano pochi minuti per trarne il massimo beneficio.
Lo stretching permette di rilassare il corpo e di eliminare le tensioni muscolari o articolari prima che diventino definitive. Quando si fa stretching, la temperatura corporea aumenta gradualmente e la contrazione-decontrazione muscolare modifica la pressione dei vasi sanguigni e migliora la circolazione sanguigna, favorendo l'eliminazione delle tossine.
Lo stretching rende il corpo più forte ed in grado di affrontare lo stress. Ogni movimento sollecita contemporaneamente due muscoli antagonisti: uno si contrae mentre l'altro si distende.Al contrario, quando si è stressati, i due muscoli antagonisti sono tesi e bloccano la mobilità articolare causando dolori.
MEDITA E VISUALIZZA
Concediti del tempo! Quando ti rilassi dopo una seduta sportiva, puoi associare il senso della visualizzazione di un rilassamento corporeo, muscolo dopo muscolo, con una respirazione calma e controllata.
Puoi visualizzare il rilassamento dei muscoli del viso, della mandibola, delle spalle, del torace, della schiena, delle braccia, del bacino e delle gambe. Rimani qualche istante all'ascolto di questo rilassamento corporeo, in armonia c