Come si "costruisce" una nuova abitudine ?

Pertanto capire come costruire nuove abitudini, quelle che desideriamo avere e che riteniamo utili, positive e vantaggiose (e valutare quanto quelle che abbiamo "funzionino" oppure no) è essenziale per fare progressi nella nostra salute, nella nostra "felicitá", nella nostra vita in generale.

Ecco 4 suggerimenti, semplici e pratici, per costruire una nuova abitudine che sia efficace e duratura.

1. Incomincia con un' abitudine piccolissima

"Rendilo cosí facile da non poter dire di no."

(Leo Babauta)

Spesso si sentono dire dalle persone che desiderano costruire nuove abitudini frasi tipo “avrei bisogno di maggiore motivazione” oppure "vorrei avere piú forza di volontà". 

Questo non è un approccio corretto: 

perché la motivazione ha alti e bassi, è in realtà un' "onda motivazionale"

e la forza di volontà puó essere considerata come un muscolo: si stanca se lo sforzi per tutta la giornata.

Puoi risolvere questo problema scegliendo come prima abitudine una che sia cosí semplice che tu non abbia bisogno di particolare motivazione per metterla in pratica. 

Ad esempio, invece di coninciare con 50 flessioni al giorno, incomincia con 5 flessioni al giorno.

Invece di dedicarti alla meditazione per 10 minuti al giorno, incomincia con 1 minuto al giorno.

Rendilo cosí facile da poterlo fare senza aver bisogno di "motivazione".

2. Mentre costruisci la tua abitudine scomponila in parti piú piccole

Se continui ad aumentare di un 1% di tempo al giorno la tua abitudine,  vedrai crescere i tuoi risultati molto velocemente. 

È importante scegliere e gestire la tua abitudine in modo che sia "ragionevole", cosí che tu possa  mantenere lo slancio iniziale e rendere il tuo nuovo comportamento tanto facile quanto possibile da mettere in atto. 

Vuoi prendere l'abitudine di meditare per 20 minuti al giorno ?

All' inizio dividila in due sessioni da 10 minuti l'una.

Vuoi abituarti a fare 50 flessioni al giorno ?

5 set da 10 potranno essere molto piú semplici da rispettare nelle fasi iniziali.

3. Quando "inciampi" , rimettiti in carreggiata il prima possibile.

Il modo migliore per potenziare il proprio autocontrollo è capire come e perché perdi il controllo.

(Kelly McGonigal)

Anche i migliori performer sbagliano, inciampano in qualche errore, e capita loro di finire fuori strada.

L' importante è rimettersi in carreggiata il piú in fretta possibile.

Varie ricerche hanno dimostrato che "saltare" la tua abitudine una volta, non importa per quale motivo accada, non avrà un impatto significativo sui tuoi progressi a lungo termine.

Piuttosto che puntare ad essere perfetto, abbandona la mentalità "tutto o niente". 

Non devi aspettarti di " fallire", ma devi essere preparato in caso di errore.

Dedica un po' di tempo a prendere in considerazione che cosa potrebbe impedire alla tua abitudine di attuarsi.

Quali saranno gli ostacoli che probabilmente incontrerai sul tuo cammino ?  Quali potrebbero essere alcune "emergenze quotidiane" che potrebbero impedirti di portare a termine il compito che ti sei prefissato ?

Come puoi pianificare di aggirare questi ostacoli ?

O, almeno, come puoi riprenderti e rimetterti in carreggiata il piú in fretta possibile ?

Hai solo bisogno di essere costante, non perfetto.

Concentrati sul costruire l'identità di qualcuno che non salterebbe mai un' abitudine due volte ! 😉

4. Sii paziente.

Imparare ad essere pazienza è forse l' abilità piú importante di tutte.

Puoi fare progressi incredibili essendo costante e paziente.

Devi sentire le nuove abitudini semplici, soprattutto all'inizio.

Se sarai costante e continuerai ad incrementare la tua abitudine a piccoli passi vedrai che diventerà forte e radicata prima di quanto pensi ! 😊