Fonte:Foto di Jill Wellington da Pixabay
La dieta per gli sportivi, anche nel caso in cui ci si debba concentrare sull’alimentazione in palestra per dimagrire, deve sempre basarsi su alcuni pilastri fondamentali:
La cena post palestra deve svolgersi regolarmente, sempre tenendo conto del consumo calorico giornaliero.
Quali sono i cibi da inserire nell’alimentazione per la palestra prima e dopo l’allenamento? Fare sport a digiuno è sicuramente da evitare, mentre durante il pranzo e la cena prima dell’allenamento è utile alternare proteine e carboidrati a elevato contenuto di fibre.
A colazione, invece, la dieta per la palestra dovrebbe caratterizzarsi per il consumo di fette biscottate o cereali integrali accompagnati da un frutto e da uno yogurt, preferibilmente greco in quanto permette di integrare un buon quantitativo di proteine. Gli spuntini, infine, possono prevedere un frutto o un toast integrale. L’alimentazione pre-palestra, invece, dovrebbe essere priva di fritti, dolci ipercalorici e grassi come strutto e burro.
Dopo lo sport, invece, la priorità è quella di integrare i sali minerali persi attraverso il consumo di bevande e alimenti ricchi di vitamine e altri elementi nutritivi preziosi. Via libera al tè verde, al succo d’arancia o di ananas non zuccherati, alla frutta come le mele e le banane, ai kiwi e alle fragole ma anche all’avocado grazie ai suoi grassi buoni. La dieta per chi fa palestra deve anche prevedere molte verdure e legumi, ideali per integrare proteine vegetali. Un ultimo alimento prezioso per impostare un’alimentazione corretta per la palestra è la frutta secca, da integrare anche negli spuntini.