Patrizia Garofalo
Sono stata una debole in passato, bullizzata, derisa... Mi sono chiusa nel mio vittimismo senza reagire per anni, senza rendermi conto che se volevo cambiare il mondo esterno dovevo prima cambiare io... Ed è così che ho iniziato ad essere RESPONSABILE delle mie scelte... . . . Ho iniziato a togliere tutto ciò che non mi faceva bene, ho iniziato a NUTRIRE, non mi sono più limitata ad alimentare il mio corpo... Ho cambiato ambiente, ho smesso di frequentare chi come me aveva brutte abitudini, chi non aveva ambizioni... Ho iniziato a NUTRIRE anche la mia mente, ho iniziato a parlare con me stessa, quando ho capito che potevo essere la mia migliora amica anziché la mia peggior nemica, che io e questa nuova amica ce l'avremmo fatta insieme... . . . Ancora oggi mi capita di subire per non ferire, ma il cambiamento è un processo e oggi so con certezza di essere quella donna forte e sana che ha saputo e continua a seminare e costruire, basi forte e solide per la mia famiglia ❤️ Stare bene è una responsabilità, Ho deciso di essere FORZA e non un peso per la mia famiglia
Patrizia Garofalo
ALLENARSI IN GRAVIDANZA? Ho fatto tanto per perdere quei 30 chili e per ritrovare la mia armonia. MA CHE GIOIA QUANDO HO SAPUTO DI ESSERE INCINTA... Si ma questo non significa mettere da parte il benessere del mio corpo... Ho deciso di essere una mamma forte e sana e per questo ho iniziato già a documentarmi per capire come affrontare questo meraviglioso periodo ed ho iniziato un nuovo percorso ... Piccola mi fa compagnia come sempre ❤️🤪 Vi posto alcuni consigli, Ovviamente fatevi sempre seguire dal vostro medico . . . Evita i classici esercizi che hai fatto o almeno visto fare tipo crunch, plank frontale, flessioni e cose del genere devi evitarli dal secondo trimestre perché la tua bella pancina rotonda sta cominciando a crescere, pesare e spingere sui tuoi addominali. Se metti in conto anche la tempesta ormonale che il tuo corpo sta avendo e che assottiglia il tessuto connettivo (cioè quella linea che tiene unite le due fasce addominali), capisci bene che sforzare troppo porta a quel fenomeno chiamato diastasi addominale, che non è altro che l’allontanamento di questi due muscoli, con la conseguente leggera fuoriuscita dell’utero che si presenterà come un rigonfiamento della parte centrale. 1. Mantieni una postura corretta quando sei in piedi e quando sei seduta. In poche parole, stai dritta, non fare la gobba!! La postura curva riduce lo spazio per il tuo bambino e aumenta la pressione sulla parete addominale. Tra l’altro sembri anche più snella se tieni le spalle basse e le scapole vicine. Non ti insaccare!!!! 2. Non sollevare o portare carichi molto pesanti. Lascia che le casse di acqua le porti tuo marito in casa. Il sollevamento di grossi pesi implica un lavoro eccessivo per i tuoi addominali! 3. Fai esercizi di respirazione. Inspira più aria che puoi ed espira cercando di sentire la sensazione di avvicinare l’ombelico alla spina dorsale. Puoi farlo quando vuoi e dove vuoi, da seduta o da in piedi. Questi esercizi ti aiutano a rinforzare la parete addominale.
Patrizia Garofalo