VORRESTI SAPERE COME TENERE UN CORPO TONICO?

Per fare i muscoli anche l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale.

Raggiungere il proprio  apporto proteico giornaliero personalizzato è fondamentale  per costruire una buona struttura muscolare .

Solo cosi potete permettervi di mangiare anche un pò di più senza paura di ingrassare.

Dovete sapere che i muscoli, la massa magra, bruciano calorie per 4 volte di più rispetto alla massa grassa.

In questo modo si alza il metabolismo basale. Più è alto più consuma.

I cibi come la carne, il latte, i formaggi, le uova, il pesce contribuire ad avere una buona massa muscolare. 

Il merito è della ricchezza di proteine, in particolare di quelle nobili, che favoriscono la costruzione, il mantenimento e la riparazione dei tessuti. 

Queste sono complete di tutti gli aminoacidi essenziali, che il corpo non è in grado di produrre e che devono essere assunti per forza con l’alimentazione.

Anche altri cibi di origine vegetale sono fonte di proteine anche se non contengono tutti gli aminoacidi essenziali come i legumi.

Per poter beneficiare dello stesso valore proteico dei cibi che contengono proteine complete basta consumarli insieme durante lo stesso pasto.

Organizza sempre i tuoi pasti con almeno il 30% di proteine. 

Nel caso in cui non si riesce con il cibo a integrare correttamente il proprio apporto proteico giornaliero bisogna aiutarsi con i frullati proteici.

Allora, cosa mangiare per fare i muscoli e avere un fisico scolpito e in forma.

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Salmone

Apporta un’elevata quantità di proteine complete di tutti gli aminoacidi essenziali e tanti grassi buoni, Omega 3, che favoriscono la massa magra.

Uova

Apportano colina e tante proteine di elevato valore biologico, indispensabili per la salute dei muscoli.

Fagioli e cereali integrali

I legumi sono un’ottima fonte di proteine vegetali. 

Per aumentarne il valore biologico e assicurarvi tutti gli aminoacidi essenziali abbinateli nello stesso pasto ai cereali integrali (riso integrale, avena, orzo, segale ecc.).

Yogurt greco

Rispetto a quello tradizionale, lo yogurt greco è maggiormente ricco di proteine, utili per la salute dei muscoli e per la tonicità dei tessuti. 

Carne di pollo

Il pollo è un’ottima fonte di proteine ad alto valore biologico, utili per la salute dei muscoli. 

In più, è anche magro: contiene pochi grassi.