In Forma x Sempre
Amare se stessi dopo i 40 anni
TI SVEGLI NEL CUORE DELLA NOTTE CON LA VOGLIA DI MANGIARE QUALCOSA DI SFIZIOSO?
2019-07-08 13:46:44
Alzi la mano a chi non è successo di alzarsi di notte e fiondarsi in cucina, aprire il frigo in cerca di qualcosa di sfizioso da mangiare? Resistere agli spuntini notturni a volte è un’impresa.
Eppure mangiare di notte, o la sera prima di andare a dormire in particolare cibi ricchi di zuccheri e grassi come snack, patatine, biscotti, merendine, oltre a far accumulare facilmente grasso perché non si ha la possibilità di bruciare energia e calorie, rischia di condizionare la durata e la qualità del sonno e di avere ripercussioni sul peso e sulla nostra salute.
Se non si dorme il corpo rilascia la grelina, l’ormone dell’appetito e riduce quello di leptina, l’ormone della sazietà, favorendo la sensazione di fame e di conseguenza spinge a mangiare di più, e così si entra in un circolo vizioso senza fine.
E allora che fare per rientrare in equilibrio e seguire i ritmi della natura?
Ecco alcune regole di base:
- Una delle cause della fame notturna è che si mangia troppo poco durante il giorno, si salta la colazione, e si accumula la fame che si fa sentire durante la notte. Quindi fai pasti regolari e non saltare mai la colazione.
- Fai due spuntini sani a metà mattina e a metà pomeriggio.
- Bevi a sufficienza ( almeno 8 bicchieri al giorno)
- Dedica almeno 30 minuti al giorno per camminare ( abbassa lo stress)
- Dedica un momento della giornata a te stessa ( parrucchiere, chiacchierata con l'amica del cuore, circondati di persone positive, meditazione)