SCOPRI 5 TRUCCHI PER DIMAGRIRE .. IN MENOPAUSA.

Se sei una donna che ha superato i 45 anni sappi che da adesso in poi, se non controlli la tua alimentazione, visto che ti avvicini al momento della menopausa, tenderai a ingrassare in media un chilo all’anno.

Il girovita lieviterà di 2-2,5 centimetri e i chili si accumuleranno soprattutto a livello dell'addome, busto, collo e braccia. 

Le forme  del tuo corpo si trasformano in figure più rotonde, a mela, simili a quelle maschili.

Inoltre, siccome si vive quasi sempre, negativamente questa fase, si provoca un aumento del cortisolo, dell’ormone dello stress.

DUNQUE CHE FARE?

Ecco qui 5 semplici suggerimenti per affrontare al meglio questa situazione.

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1) CONTROLLA LA COLAZIONE

A colazione elimina gli zuccheri e fai il pieno di fibre, i fiocchi d’avena sono ricchi di betaglucano, che migliora il metabolismo. 

Bevi il tè verde, che ha virtù dimagranti. 

Togli il latte vaccino e aggiungi latte vegetale ( mandorle, cocco, avena, riso..) attenzione a leggere bene l’etichetta che non siano carichi di zucchero.

Una fonte di proteine, come una fetta di pane integrale con prosciutto sgrassato, bresaola o salmone. 

Particolarmente consigliato il Frullato Proteico, pronti in 3 minuti in soli 220 kcal.

E' un pasto completo con tutti i nutrienti ti aiuta a abbassare il cortisolo, che altrimenti ti induce alla fame nervosa, e controlla molto bene i livelli di glicemia.

2) FAI DEGLI SNACK TRA UN PASTO E L'ALTRO

Vanno bene 2/3 noci del Brasile, 10 pistacchi non salati, 5/6 mandolrle  oppure 150 grammi di ananas, o una mela.

3) A PRANZO E A CENA

Riduci i carboidrati semplici

Riso  bianco, pasta e pane bianco, alcool, dolci, biscotti, e aumenta quelli ad assorbimento lento, come pasta integrale, kamut, farro,  riso Venere o quinoa.  

4) SCEGLI LA COTTURA AL VAPORE

Evita i fritti o cibi super conditi, se non in occasioni speciali.

Mangia pesce azzurro (acciughe, aringhe) contiene omega 3, indicato per combatte l'infiammazione e aiuta la vista.

Ideale la carne bianca, petto di tacchino che contiene triptofano che influisce sull’umore, verdura, frutta. 

Aggiungi alle tue ricette sedano, prezzemolo, menta e basilico, che sgonfiano e depurano.

5) VOGLIA DI DOLCE? 

Si, ma che sia OCCASIONALE e solo se di ottima qualità e che non contiene piu di 5 ingredienti.

Oppure concediti 30 grammi di cioccolato fondente al 70% 

Anche alcuni integratori sono indicati per buttare giù peso in menopausa.

Usali consultando il tuo medico.

Lo specialista consiglia un check alla tiroide

In menopausa, anche nelle donne sane, il cortisolo riduce l’efficienza degli ormoni tiroidei, così il metabolismo tende a rallentare.