In Forma x Sempre

Amare se stessi dopo i 40 anni

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PENSI DAVVERO CHE SIA NORMALE PER LE DONNE AUMENTARE DI PESO IN MENOPAUSA?

2019-09-21 17:37:50

SFATIAMO QUALCHE FALSO MITO!

Come influisce la menopausa sul peso?

Quando la donna entra in menopausa, la produzione di estrogeni si abbassa e questo cambiamento ormonale può riflettersi su tutto l'organismo, influenzando specialmente il metabolismo.


Fra i cambiamenti tipicamente connessi al periodo della menopausa si presenta sopratutto un aumento del peso corporeo.


Dopo i 40 anni la massa muscolare della donna diminuisce lentamente e, al contrario, aumenta la massa adiposa.


Diminuendo la massa muscolare anche il metabolismo basale rallenta.


Il segreto sta nel  rivedere l'alimentazione per evitare  “sgradevoli” effetti collaterali che se non gestiti bene favorisco l'accumulo di grasso.


Vediamo più nel dettaglio cosa è meglio mangiare.


Fonti di carboidrati: frutta, verdura, cereali integrali senza zuccheri aggiunti, fiocchi di avena, riso, pasta di grano duro, pasta integrale, legumi.

Porzioni di carboidrati: da 40 grammi a 60-70 grammi a pasto.


Carne bianca: ricca di proteine, pesce, specialmente il pesce azzurro ricco di omega 3.


Integrare con un frullato proteico aiuta a mantenere una buona massa muscolare per attivare il metabolismo.


Mantenendo un buon regime alimentare unito a un buon movimento giornaliero ( dagli 8 ai10 mila passi al  giorno ) possiamo tranquillamente sfatare questo mito.


Rimanere in forma dopo i 50 anni se si vuole si può!

by Giusi Barberi