IL TUO GIROVITA E' AUMENTATO CON LA MENOPAUSA? IN QUESTO ARTICOLO SCOPRI 4 STRATEGIE PER TORNARE IN FORMA! 💪

Tendenza a ingrassare, mettere su qualche chilo di troppo, la perdita del tono muscolare o le forme del corpo che diventano poco armoniose, sono alcuni dei problemi cui vanno incontro molte donne durante il periodo della menopausa. Vediamo insieme cosa è responsabile di questi cambiamenti e come fare per rimediare.

 1) AUMENTA IL METABOLISMO BASALE

Il metabolismo basale, cioè del numero di calorie consumate a riposo con l’età  si riduce, e per 'sopravvivere' abbiamo bisogno meno calorie giornaliere.

Se si mangia come prima, inevitabilmente si ingrassa. 

Nelle donne (stiamo parlando di un'età compresa tra i 30 e i 50), pur mantenendo lo stesso peso corporeo, si verifica una sostanziale perdita di massa magra che, seppur lenta e graduale, con la menopausa si acutizza a favore della massa grassa.

E' importante rivedere le proprie abitudini alimentari per modificare, eliminare o potenziare ciò che mangiamo.

2) FAI MOVIMENTO 

Non è da sottovalutare gli effetti positivi dell’esercizio fisico sul benessere psichico.

Il buonumore (grazie all'aumento delle endorfine), regala maggiore vitalità (quindi maggiori livelli di dopamina )

Occorre trovare il tempo per fare ogni giorno almeno 30-40 minuti di movimento fisico: camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta 

Si tratta di “tempo non negoziabile”  zero scuse per non uscire di casa.

Ogni volta che rinunciamo  è come se l'organismo perdesse due mesi di giovinezza. 

3) AUMENTA LA QUANTITA' PROTEICA

In menopausa occorre fare molta attenzione all'alimentazione, mangiando meno e preferendo cibi ricchi di antiossidanti.

Il corpo cambia e tenderà a assomigliare sempre di più a quello maschile, accumulando peso proprio nel giro vita.

Quindi è  importante diminuire la quantità di carboidrati, e aumentare la quantità proteica per favorire la massa magra che aiuterà a consumare più calorie e sopratutto ci aiuta a perdere i centimetri proprio nel giro vita.  

Salvo particolari problematiche, è consigliabile privilegiare frutta e verdura, cereali e legumi, miele, uova, riso, yogurt magro, mandorle, carne bianca e pesce.

Lamponi e mirtilli e cioccolato fondente.

Naturalmente, banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana)

4) MIGLIORA LA QUALITA' DEL SONNO

Starete pensando: cosa c'entra il sonno  con il mio girovita?

Il sonno profondo cancella lo stress, spesso responsabile dell'aumento di peso

Queste sono le strategie che io stessa ho messo in atto durante il periodo della menopausa.

Ho seguito un programma, semplice, facile ed efficace, con alimenti sani e equilibrati, che mi ha aiutata a capire cosa avrei dovuto cambiare nella mia alimentazione, per ridurre il peso ( ho perso 10 chili e mai più ripresi ) e sopratutto come aumentare la massa magra, riacquistando  così il mio giro vita e la silhouette perfetta. 

Oggi sono felice di non aver problemi di sovrappeso e sopratutto di salute.

Se anche tu ti trovi in questa situazione e stai cercando una soluzione definitiva al tuo problema, sarò ben felice di condividere con te la mia esperienza e aiutarti a risolvere per sempre questo tuo problema.

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