Amare se stessi dopo i 40 anni
‼️DI QUANTE CALORIE HAI BISOGNO AL GIORNO PER STARE IN FORMA?‼️
🔥🔥Le calorie sono la nostra energia e il nostro carburante e ci servono per far funzionare il nostro corpo a pieno regime.
Note anche come metabolismo basale, sono essenziali per qualsiasi attività, dal più impercettibile gesto di una mano a una corsa di 10 chilometri.
Tieni presente che la quantità di calorie che ognuno di noi ha bisogno dipende dal:
- nostro peso
- dalla massa muscolare
- dal livello di attività fisica.
Se assumiamo più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno, la quantità in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso e viene accumulate principalmente nei #glutei, nella #pancia e nelle #cosce.
Se assumiamo meno calorie di quelle che servono all'organismo, le calorie precedentemente accumulate (grassi) vengono usate per fornire energia supplementare.🔥
Si parla tanto di diete, e del calcolo delle calorie per perdere peso, ma vediamo come fare una
DIETA PERSONALIZZATA:🌻
Ci pesiamo all'inizio della settimana e alla fine.👌
Se siamo aumentati di peso anche di poco significa che stiamo mangiando troppe calorie, se invece siamo scesi rispetto al peso iniziale vuol dire che abbiamo mangiato meno calorie, se in peso non cambia vuol dite che siamo in equilibrio energetico.👍
In sostanza per mantenerci in equilibrio dobbiamo sapere che, tante calorie entrano e tante ne devo uscire, semplicemente come l'operazione matematica.🙄
❌Attenzione!! ❌
Non sto parlando di mangiare meno cibo, ma meno calorie, ecco perchè è molto importante tenere in considerazione, per perdere peso e rimanere in forma, l’equilibrio tra MACRO E I MICRO NUTRIENTI (vitamine, minerali, fibre proteine) cioè la qualità e non la quantità del cibo che scegliamo.
Mangiare troppo cibo spazzatura con molte calorie ma privi di nutrienti ci fa aumentare di peso ma non ci nutre.
Quindi una volta fatto il calcolo delle calorie e scelti gli alimenti nutrizionali giusti che ci servono, per proteggere il nostro corpo dagli eccessi e dalle carenze, a questo punto abbiamo fatto la nostra dieta personalizzata.
PER MEGLIO ORIENTARCI VEDIAMO QUALI SONO I NUMERI CHE DOBBIAMO TENERE PRESENTE.
1) PER PERDERE PESO::
✅ Assumendo 500 calorie in meno al giorno, ( e per questo ti basta cambiare la colazione ) riduci di 3500 calorie l'apporto calorico settimanale e perdi circa 450 kcal di grasso corporeo.
Fai attenzione a non scendere mai meno di 1200 kcal, perchè il metabolismo rallenta e tu non perdi peso.
Se vuoi perdere più peso, devi bruciare più calorie con l'esercizio fisico.🏋🏻♀️
LA DONNA…
Deve assumere circa 24 calorie per ogni chilo di peso corporeo (una donna di 75 kg ha un fabbisogno giornaliero di circa 1800 calorie).🔥
L' UOMO..
Deve assumere circa 28 calorie per ogni chilo di peso corporeo (un uomo di 100 kg ha un fabbisogno giornaliero di circa 2800 calorie).🔥
Fai quest'esperimento su di te, e vedrai che risultati davvero sorprendenti!
Imparerai cosi come gestire la tua alimentazione in maniera autonoma e consapevole.
Lasciami un commento!
Sono curiosa di sapere che risultati hai ottenuto.
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Giusi
In Forma x Sempre
Buona forma fisica.