Crea la tua storia! Cosa fare prima di iniziare un nuovo percorso nutrizionale.

Prepararsi prima di iniziare un nuovo percorso è fondamentale per cominciare a familiarizzare con il cambiamento e mentalizzarsi su ciò che da lì a breve inizierai a fare.

Questo ti aiuta a goderti il viaggio fin dal primo passo e a non perdere il focus sui tuoi obiettivi.

Se inizi senza essere pronta rischi di perdere la motivazione, perché ti ritroverai ribaltata in una situazione che non conosci, per la quale non ti sei preparata. 

Questa situazione iniziale può causare ansia e può succedere che molli ancora prima di iniziare. Ma sono sicura che non è quello che vuoi che accade!

Qualsiasi atleta prima della gara si prepara in tempo per arrivare “pronto” alla partenza.

Quindi cosa fare per iniziare?

Crea la tua storia del prima e del dopo!

Pianifica! Per poter valutare i risultati, devi prima misurare!

Procurati un quaderno un blocco notes o un diario

1. Foto: fai una foto davanti a figura intera, di lato e dietro, attaccala nella prima pagina del diario. 

Misure: 

1. Giro petto
2. Giro vita ( tenere come punto di riferimento l'ombellico)
3. Giro fianchi
4. Giro coscia
5. Giro braccio
6. Peso corporeo

L'obiettivo del programma è “MODELLARE“ “ sostituendo la massa grassa con quella magra ( muscoli) 

Scrivi sul blocco notes vicino alla foto: 

• la data di inizio 
• l'obiettivo che volete raggiungere ( anche più di uno) 
• in quanto tempo

Fai le seguenti azioni:

• Togli da casa tutti gli alimenti che non fanno bene al tuo corpo e ti hanno portato al sovrappeso.( bibite, biscotti, cereali, latte vaccino, riso bianco prodotti confezionati...) 
• Acquista gli alimenti che faranno parte del programma (prodotti per preparare frullati, pane integrale, verdura, frutta, noci, mandorle, pinoli, formaggi stagionati (ogni tanto) pesce, acqua
• Coinvolgi la tua famiglia. Informa i tuoi familiari che avrai bisogno del loro supporto e aiuto perchè ti stai impegnando a migliorare il tuo modo di mangiare per la tua salute e per perdere peso. Ecco perché a casa troveranno nuovi alimenti, si mangerà in maniera più varia e gustosa. Chiarisci bene che loro non sono obbligati a fare quello che fai tu, ma devono accettare la tua decisione, senza criticarti, piuttosto, sostenerti e motivarti specialmente nei momenti di crisi in cui ti verrà la voglia di mollare. 
• Visualizza l’obiettivo e prendi l’impegno, cerca una foto di quando eri nel tuo peso ideale, se non c’è l’hai trova una immagine alla quale ispirarti e mettila sullo schermo del telefonino e a casa bene in vista.
• Fai una una promessa ad una persona a cui sei particolarmente legata, promettendo che il cambiamento per uno stile di vita sano è per sempre ed include tornare al peso ideale.
• Chiedi al tuo Coach di iscriverti al focus gruppo per ricevere supporto e suggerimenti pratici.

L'obiettivo di questo percorso è mantenere il peso desiderato in maniera semplice e per sempre.

Rispondi a queste domande scrivendole sul tuo diario. 

1. Cosa ti disturba di più della situazione attuale?
2. Cosa succede se non cambi il tuo comportamento alimentare?
3. Quante forte desiderio di raggiungere il tuo obiettivo?
4. Quanto sei disposto a migliorare le tue abitudini?

(Poco Molto Moltissimo )

PRONTI SI PARTE!

 COSTRUIAMO UN PERCORSO DI CORRETTE ABITUDINI

Monitorare ogni settimana e ogni fine mese i progressi al fine di poter fare aggiustamenti progressivi verso l’obiettivo desiderato 

Suggerimenti utili.

1. Non arrivare affamata ai pasti.

Il Motivo.. Se arrivi a tavola affamata, fai scelte alimentari sbagliate e mangi in grande quantità.
La soluzione- Distribuisci i pasti nella giornata ( 5) e mangia circa ogni tre ore facendo piccoli spuntini proteici ( no dolci)

2. Mantieni una nutrizione ricca di valori nutrizionali

Il Motivo: quando la nutrizione è carente arrivano le cosidette " voglie matte" continui a stuzzicare tra i pasti principali, cibi poco sani e mangi anche se non è necessario.
La Soluzione- Mangia in maniera varia includendo diversi colori di frutta e verdura.

3. Includi la giusta quantità di proteine

Il Motivo: la mancanza di proteine causa la perdita di massa muscolare e di conseguenza il corpo brucerà meno calorie, inoltre le proteine danno senso di sazietà a lungo termine.
Soluzione: Scopri la tua quantità proteica giornaliera necessaria, distribuita nei pasti giornalieri  ti aiuterà a perdere peso. Controlla ogni pasto se la raggiungi.

Integra uno o due frullati proteici al giorno che ti assicurano la tua quantità proteica giornaliera personalizzata e un equilibrio nutrizionale corretto.

COME SI CONTINUA DOPO IL PERIODO DEL PROGRAMMA?
CON IL PROGRAMMA DI MANTENIMENTO! 

Naturalmente l’importante è raggiungere l’obiettivo attraverso le corrette abitudini che abbiamo acquisito e mantenerle.

IMPORTANTE: Il periodo di mantenimento dura il doppio del tempo del programma svolto.
Ecco perché è fondamentale in questo periodo rimanere molto focalizzati.

Il ritmo corretto di perdere peso è 0,5 kg a 1 kg a settimana. E’ importante controllare anche la percentuale di massa grassa e massa muscolare.
I muscoli pesano più del grasso e occupano meno volume, ecco perché a volte notiamo perdita di massa grassa senza diminuzione di peso, oppure diminuisce leggermente. Molto importante da capire va analizzata la tendenza. 

REGOLE D’ORO PER IL MANTENIMENTO DEL PESO:

1. Mantenere l'ordine giornaliero nutrizionale come imparato.
2. Mangiare quantità adeguata di proteine, altrimenti si cade nella tentazione di mangiare carboidrati.
3. Una volta a settimana pesarsi e misurarsi, per verificare che il peso venga mantenuto, in caso contrario rivedere il proprio comportamento nutrizionale sulla base dei concetti appresi.
4. Consultare il proprio Coach 

Costanza, attitudine e tenacia sono le chiavi per il successo! 

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