Perdita di peso con il digiuno intermittente

Una soluzione a costo zero, a portata di tutti, per molti disturbi e soprattutto per i chili in eccesso, è il digiuno intermittente. E' il metodo più naturale e sano per dimagrire a lungo termine.
Non è una dieta restrittiva in cui ti senti frustrato, stressato aumentando cosi il cortisolo - l'ormone dello stress. Non devi calcolare calorie o pesare il cibo.
Mangiando meno calorie nelle 24 h determini automaticamente una riduzione di peso.


Cos'è in pratica questo digiuno di cui senti sempre più spesso parlare ultimamente?
E' l'alternanza di periodi in cui mangiamo ( 8-6-4 ore ) con quelli in cui non mangiamo (16-18-20).
Se sei un bruciatore di grassi da più tempo, fai meno fatica nel farlo. Se cambi prima il carburante e bruci grassi al posto degli zuccheri, ti verrà naturale e sarà molto più facile saltare un pasto. Scopri in questo articolo come diventare un bruciatore di grassi.
Per rendere più efficace il digiuno intermittente e diventare metabolicamente flessibile prendi in considerazione questi passi:

• non fare digiuno intermittente tutti i giorni e agli stessi orari o intervalli.
• inizia con minimo 12 ore di pausa, per aumentare progressivamente a 14, poi a 16, 18, 20.
• a volte salta la cena, a volte la colazione, prova e vedi quello che è meglio per te.
• diventa un bruciatore di grassi, ma se non lo sei ancora, riduci o elimina lo zucchero raffinato da pane, pasta, cereali con o senza glutine processati, frutta zuccherina, bevande zuccherate che mantengono alta la glicemia e l'insulina, impedendo al tuo corpo di bruciare i grassi dai depositi.
• fa un piccolo allenamento nelle ultime ore di digiuno, ideale al mattino, iniziando con esercizi facili per poi aumentare l'intensità e durata.
• se non riesci a fare esercizi, mantieniti comunque attivo, cerca attività interessanti che ti distraggano dal cibo.
• consuma molta acqua calda (leggi qui i benefici dell'acqua calda) che, oltre al suo effetto detox, ti idrata in profondità; puoi bere anche tisane o caffè, preferibilmente di cicoria, non dolcificate (non troppo caffè in quanto disidrata).
• dormi almeno 7 ore per notte - è importante per mantenere in equilibrio gli ormoni implicati nel meccanismo fame-sazietà: leptina e grelina.
•  ascolta il tuo corpo, rispetta i suoi ritmi naturali, abbi pazienza ed i risultati non tarderanno ad arrivare.

Se vuoi conoscere gli altri benefici del digiuno intermittente leggi questo articolo.
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