[Allenamento Specifico allo Sviluppo della Forza Massimale]
2018-11-06 17:00:33
L'allenamento specifico allo sviluppo della forza massimale è composto da 4 passaggi. Il primo è quello di preparare il distretto articolare (in questo caso il distretto dell'anca-bacino) con una sequenza di mobilità articolare, il secondo ha il compito di pre-attivare i muscoli dell'area del Core, il terzo è un esercizio balistico per azionare in modo rapido tutte le fibre muscolari del distretto articolare scelto, il quarto ed ultimo esercizio sviluppa la forza. The specific training of sub-maximal strength consists of 4 steps. The first is to prepare the articular district (in this case the hip-pelvis district) with a sequence of joint mobility, the second has the task of preactivating the muscles of the Core area, the third is a ballistic exercise for quickly activate all the muscle fibers of the chosen joint district, the fourth and last exercise develops strength. Joint Mobility: Primitive Shin Down Hip Turn Core: Primitive Leg Through Ballistic: Kettlebell Side Walking Swing (56kg) Strenght: Barbell Deadlift (95kg)
[Allenamento specifico finalizzato alla stabilità e alla forza (Core Training)]
2018-10-16 17:12:35
Allenare il nucleo centrale del corpo con due strumenti apparentemente semplici come il Flying Suspension Training ed il Flowbag Training, che portano il corpo in una continua fase di instabilità, significa riuscire ad ottenere una migliore stabilità e maggior forza. Inoltre, se ciò avviene attraverso il piano trasversale, il processo sarà più rapido ed efficace.▪️Flying Suspension Training Exercise: Pendolum ▪️Flowbag Training Exercise: Cross Starter [Bag's weight: 25kg(55,12lbs)]To train body's core with two apparently simple tools like Suspension training and Flowbag training, which push the body in a continuos instability, means to get a better stability and strenght. Moreover, if this happens through the cross plane, the process will be faster and effective. ▪️Flying Suspension Training Exercise: Pendolum ▪️Flowbag Training Exercise: Cross Starter [Bag's weight: 25kg(55,12lbs)]
[L’ALLENAMENTO FUNZIONALE: FUNZIONALE PER CHI? PER COSA?]
2018-09-19 15:31:50
Negli ultimi anni, nelle palestre italiane, sempre con maggior frequenza, si sente parlare di allenamento funzionale e sempre più spesso si vedono aree dedicate a tale allenamento, dove a dettar legge non ci sono più i macchinari isotonici, ma un ambiente dove poter fare esercizi a corpo libero e / o con semplici attrezzi, come le palle mediche, l’allenamento in sospensione, kettlebell, sacche d’acqua, clave, corde per il jump rope, sbarra per trazioni, ecc. Ma cosa significa realmente la parola Funzionale? Andando a cercare la definizione esatta sul vocabolario ci si imbatte in molte definizioni, tra le quali la più congeniale al contesto allenamento è: (Che risponde o tende a rispondere alla funzione cui è assegnato, in cui i singoli elementi vengono costruiti in modo da presentare la maggiore comodità ed il miglior sfruttamento dello spazio.) Fonte Vocabolario Treccani.
Da qui si evince che l’allenamento funzionale, o come viene chiamato più spesso oggi il “Functional Training”, altri non è che un movimento o sequenza di più movimenti che rispecchiano i gesti della vita quotidiana, movimenti naturali realizzati grazie alla contrazione sinergica di più gruppi muscolari. Scopo di questo allenamento è sviluppare un corpo bello, armonico e forte tramite esercizi che richiamano le funzioni base per cui è nato; per questo si vanno a creare dei “percorsi” che si avvicinino il più possibile a quello che il corpo umano fa per natura.
Nella nostra vita quotidiana non esiste l'isolamento muscolare tipico della sala attrezzi, qualsiasi cosa facciamo, dal semplice camminare all'alzare una busta della spesa, dall'arrampicata al salto, richiede movimenti permessi dalla sinergia muscolare.
Il nostro corpo è nato per compiere movimenti, semplici e non, grazie al suo insieme e non dividendo in settori ogni sua zona. Parliamo di esercizi caratterizzati da movimenti multiarticolari (più articolazioni che sollecitano Catene Muscolari) svolti su diversi piani e assi. L'allenamento funzionale è un allenamento a 360° dove non viene richiesta solo una caratteristica, e dove non viene chiesta la specificità. Essere funzionali vuol dire essere forti, reattivi, agili, veloci, elastici, coordinati, grazie al fatto che si acquisiscono nuovi schemi motori attraverso esperienze motorie multiple e sempre più difficili (la progressione è fondamentale nel Functional Training).
Tale allenamento, grazie alle sue caratteristiche, va a sollecitare la muscolatura profonda che crea stabilizzazione articolare, a differenza del classico lavoro analitico che siamo abituati a svolgere in palestra. Questo lavoro di stabilizzazione previene molti infortuni e rinforza le articolazioni. Più l'esercizio è instabile più i muscoli profondi devono creare stabilizzazione. E' da questo principio cardine del Functional, rappresentato dalla stabilizzazione, che nasce un termine molto utilizzato in questa disciplina: il "Core training". Esso si riferisce al rinforzo dei muscoli profondi del tronco e del bacino, al fine di ottimizzare qualsiasi gesto che richieda stabilità. Il Core è il centro, ed è proprio dal centro del nostro corpo che parte il movimento. Con un Core stabile e forte tutto sarà più semplice e sicuro, dal semplice atto di salire sopra uno sgabello allo svolgimento di un qualsiasi gesto tecnico specifico. Ora possiamo finalmente provare a dare una risposta esaustiva alle domande posteci in principio: il Functional Training è funzionale per chiunque voglia effettuarlo, sempre se effettuato ed eseguito nel giusto assetto posturale, ed è funzionale quindi al sistema “Corpo” in quanto migliora notevolmente le capacità motorie (e non solo) di quest’ultimo.