Adriano Patruno
Founder Senior
🔥 SAI QUAL E' L' ALLENAMENTO GIUSTO PER TE? 🔥 #PARTE 2 (Se ti sei perso il mio primo post su questo argomento scorri il mio blog per trovare la prima parte) 🏋🏃 ALLENAMENTO ANAEROBICO 🏃🏋 🔎 E’ un allenamento di ➡potenza, dove si prediligono sforzi brevi, ma intensi. Esempio: corsa veloce, allenamenti coi pesi. Rispetto all'esercizio aerobico, questo tipo di allenamento, richiedendo molta energia in pochissimo tempo, fa sì che l’organismo utilizzi come “combustione” il glicogeno contenuto nei muscoli e solo in un secondo momento va a intaccare i grassi contenuti nel nostro corpo. ➡COSA DEVI SAPERE? La massa magra (quindi il muscolo) ci permette di avere un maggior consumo calorico, soprattutto a riposo. Mediamente, per ogni 1,5 kg di muscolo guadagnato, si ha circa il 15% in più di consumo energetico durante l’allenamento, e un innalzamento del 7% del proprio metabolismo basale. Se pensi che il tuo obiettivo possa essere questo,per favorire l’accrescimento muscolare,oltre ad un allenamento di forza,si deve prediligere un’alimentazione principalmente proteica. ➡A COSA SERVE? Questo tipo di esercizio è atto all'irrobustimento dei muscoli, all'accrescimento della forza e allo sviluppo della massa magra. ➡COME PERDERE PESO? Una persona più tonica, è meno predisposta all'accumulo di grasso. Aumentare la propria massa magra migliora l’assimilazione dei grassi e degli zuccheri, facendo sì che il nostro corpo rimarrà magro con molta più facilità. ⚠Se hai degli argomenti su cui vorresti approfondimenti, scrivilo. Potrei inserirlo nei prossimi post. 😉 Per qualsiasi domanda o curiosità, lascia un commento qui sotto.⬇⬇⬇ 📍Prossimo post: allenamento hit 😉
Adriano Patruno
Founder Senior
🔥 SAI QUAL E' L' ALLENAMENTO GIUSTO PER TE? 🔥 Settembre è il mese dove tutti si ripromettono di rimettersi in forma. 👉Il mio consiglio, per massimizzare i risultati, è di riprendere con le idee chiare!! Scriverò quindi dei post dove ti spiego l'utilità delle varie tipologie di allenamento, cosicché tu possa trovare l'allenamento più affine al tuo obiettivo! ➡Iniziamo partendo dalle basi: Allenamento aerobico e anaerobico: quale scegliere? Partiamo dal primo: 🚴🏃 ALLENAMENTO AEROBICO 🏃🚴 🔎 Attività di lunga durata a intensità medio/bassa e costante nel tempo Esempio: 1 ora di corsa o una lunga pedalata in bici. ➡ Cosa si pensa di fare con questo tipo di allenamento? E' spesso considerato come un allenamento “brucia grassi”. Facendo un movimento prolungato costante, l’organismo attingerà inizialmente dalle nostre riserve di zuccheri, per poi intaccare i nostri grassi di deposito e utilizzarli come “combustibile”. ➡ Cosa devi sapere? Non funziona proprio cosi… Risparmiandoti mille formule di calcolo, la verità è che, ora che l’organismo attacchi le proprie riserve, devi bruciare davvero tante e troppe calorie…per poi ottenere come risultato pochi grammi bruciati per chilo corporeo! ➡ A cosa serve quindi? Questo tipo di attività è molto utile a migliorare il sistema cardiovascolare e cardiopolmonare, a perdere peso aumentando il proprio metabolismo basale e sicuramente a scaricare lo stress che accumuli tutti i giorni. ➡ Come dimagrire? Se scegli l’allenamento aerobico per dimagrire, ciò che fa la differenza è quello che mangi durante il giorno: limita gli zuccheri e mangia di qualità. Innalzando il tuo metabolismo basale e bruciando calorie con questo allenamento, il risultato arriva! ⚠ Evita questo errore: "Ho appena finito l’allenamento...ho bruciato 531 kcal!! Wow!! Vado a casa e mangio l’intero frigo perché tanto mi sono allenato!" ➡➡ Ricordati: i tuoi risultati dipendono dall'allenamento quanto da un' alimentazione bilanciata! 📍Prossimo post: allenamento anaerobico! 😉
Adriano Patruno
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