COME RESPIRIAMO?

Prendere aria

Noi, civilizzati sedentari,persino quando ci troviamo all'aria pura della campagna e respiriamo, o ci sforziamo di respirare in maniera profonda, inspiriamo sì l'aria,ma non la prendiamo.

Qual è la differenza?

Per l'animale selvatico che vive nella natura, l'aria ambientale è come per noi un elemento indispensabile alla vita, ma inoltre veicola un'infinità di informazioni e di messaggi provenienti dal mondo esterno. In realtà, il nostro senso olfattivo,confrontato con quello degli animali,è atrofizzato; ci serve soltanto ad annusare gli odori di cucina o i profumi artificiali, raramente i fiori!

Inspirando l'aria, l'animale ne prende possesso tramite le narici che,spesso, sono mobilissime. Le sue narici captano attivamente l'aria, dilatandosi per realizzare una vera prensione di aria.

Facciamo dunque la prova di questa respirazione:

Cominciamo col respirare normalmente, le narici rimangono immobili.

 Poi inspiriamo profondamente ed energicamente,rilasciando le ali del naso; constateremo che la suzione dell' inspirazione tende ad avvicinare le ali del naso mediante una trazione dei muscoli (nell'espirazione occorre rilasciarli).

Poche inspirazioni effettuate in questa maniera ci mostreranno come l'aria entra assai più facilmente,in maggiore quantità e in modo più equilibrato. Ciò dirige attivamente la corrente d'aria che penetra nelle conche turbinate del naso, verso le zone tappezzate da terminazioni nervose tra le più sensibili.

L' apparato respiratorio, connesso intimamente al sistema nervoso, costituisce sotto parecchi aspetti un TUTTO organico. Esattamente come il fatto di mordere un frutto provoca nella bocca un getto di saliva e scatena progressivamente reazioni in tutto il tubo digerente, così l'immissione attiva di aria scatena meccanismi nervosi che influenzano l'assorbimento d'aria in tutti i livelli dell'apparato respiratorio: in questo modo, un odore nauseabondo blocca immediatamente i meccanismi respiratori. Per sostenere questa affermazione disponiamo di un esempio assai noto: lo starnuto. Un'irritazione in fondo minima delle terminazioni nervose delle fosse nasali (polvere,gas irritante), provoca per via riflessa una risposta globale di tutto l'apparato respiratorio. Questa reazione implica una brusca contrazione del diaframma e una partecipazione di certi muscoli del volto (basta osservare la smorfia di qualcuno che sta per starnutire). 

Nella prensione attiva dell'aria attraverso le narici,non si tratta di una reazione brutale,ma al contrario di una sensazione euforica di apertura sul mondo esterno,che avviene accettando l'elemento vitale che costituisce l'aria ambientale costituente il nostro vero ambiente vitale: noi lo dimentichiamo troppo spesso e ciò è un peccato!

Allenatevi,quindi, ad inspirare attivamente allargando le ali del naso.

Va da sè che è impossibile respirare in questo modo durante tutta la giornata,ma, esercitandosi regolarmente a prendere l'aria in questo modo, le ali del naso ritroveranno la loro mobilità. 

Anche se la modificazione è impercepibile, essa può comportare  un accrescimento del 10% della quantità d'aria inspirata. Ora, al ritmo di 18 respirazioni al minuto,alla fine dell'anno ciò rappresenterebbe 500.000 litri d'aria supplementari penetrati nei polmoni per vivificarne le cellule.

Se la natura ci ha dotati di muscoli,questo è certo perché ce ne serviamo!

C'è una buona ragione per cui le persone ci dicono di respirare quando siamo stressati o arrabbiati per qualcosa. Praticare esercizi di respirazione profonda è una delle cose migliori che puoi fare per alleviare lo stress. 

Vediamo 5 esercizi pratici di respirazione per lo stress

Respirazione addominale

La respirazione addominale o diaframmatica può rafforzare i muscoli del diaframma e può provocare una respirazione molto più efficiente. Questa tecnica di base è facile da imparare e può essere un ottimo esercizio di respirazione profonda per calmarti.

• Siediti o sdraiati in una posizione comoda.
• Metti una mano sulla pancia (appena sotto le costole) e una sul petto.
• Inspira attraverso il naso e consenti al ventre di estrarre la mano. Il tuo petto non dovrebbe muoversi affatto.
• Espirare con le labbra increspate, facendo un fischio. La mano sulla pancia entrerà. Usa questa mano per far uscire l'aria.
• Ripeti da 5 a 10 volte. Prenditi il tuo tempo ad ogni respiro.

Parità di respirazione

Questa è un'altra tecnica davvero semplice da imparare. Può essere fatto quasi ovunque e può ridurre lo stress e alleviare rapidamente l'ansia. Lo scopo di questo esercizio è garantire che le lunghezze di inspirazione ed espirazione siano uguali. L'equilibrio è estremamente buono per il corpo.

• Sedersi in posizione a gambe incrociate sul pavimento. Se ciò non è possibile, una sedia andrà bene.
• Chiudi gli occhi.
• Non modificare la respirazione all'inizio, presta attenzione al respiro naturale.
• Fallo per almeno 5 respiri.
• Inspira lentamente per un conteggio di 4.
• Pausa all'inizio del respiro per un conteggio di 1.
• Quindi espira lentamente per un conteggio di 4.
• Pausa di nuovo per un conteggio di 1 prima di ripetere l'esercizio.
• Continua questo schema di respirazione per diversi minuti.
• Con la pratica puoi aumentare fino a un conteggio di 6 o 8.

Respirazione della narice alternata

Aumentando un po' il livello, questa tecnica può alleviare lo stress e calmare la mente dopo pochi minuti. La respirazione alternativa delle narici può migliorare la nostra capacità di concentrazione, supporto ai polmoni, aiuto nella rimozione delle tossine e riduzione dello stress.

• Siediti comodamente e assicurati che la colonna vertebrale sia dritta.
• Chiudi gli occhi.
• Fai un respiro profondo dentro e fuori attraverso il naso.
• Chiudi la narice destra con il pollice destro.
• Inspira lentamente attraverso la narice sinistra.
• Chiudi la narice sinistra con il pollice sinistro e trattieni il respiro per un conteggio di 1.
• Apri la narice destra ed espira lentamente.
• Pausa per un conteggio di 1.
• Inspira attraverso la narice destra.
• Tieni entrambe le narici chiuse per un conteggio di 1.
• Apri la narice sinistra ed espira.
• Ripetere per 5-10 cicli.

Respirazione 2 a 1

Quando ti senti ansioso, spesso troverai che le tue esalazioni si accorciano. Ciò aumenterà lo stress. Questa tecnica si concentra sull'espirazione ed è estremamente calmante.

• Sedersi comodamente con la testa e la parte superiore del corpo allineate.
• Concentrati sulla respirazione attraverso l'addome.
• Inizia a inspirare per un conteggio di 3 ed espira per un conteggio di 3.
• Inizia ad approfondire la tua espirazione.
• Quando sei pronto, inizia a regolare i tuoi respiri. Inspira per un conteggio di 2 ed espira per un conteggio di 4.
• Concentrati su una transizione graduale tra l'inspirazione e l'espirazione per evitare di rimanere senza fiato.
• Fallo finché ti senti a tuo agio. Lavora fino a 5 minuti. 

Respirazione del rotolo

Quest'ultimo è un po 'più complicato ma diventa più facile più ti alleni. È preferibile sdraiarsi per questo esercizio, ma può essere fatto in altre posizioni. Inspirare sempre attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca quando si pratica questa tecnica.

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
• Appoggia la mano sinistra sull'addome e la mano destra sul petto.
• Inspira per riempire i polmoni inferiori.
• Il tuo ventre si solleverà e spingerà la mano sinistra verso l'alto.
• Espirare e la tua mano cadrà.
• Ripeti gli ultimi 2 passaggi 10 volte.
• Ora, inspira come prima ma non fermarti dopo che la mano sinistra si è alzata. Continua a inspirare e il petto si solleverà e spingerà verso l'alto la mano destra. La tua mano sinistra cadrà leggermente.
• Espirare lentamente attraverso la bocca. Cadranno entrambe le mani.
• Ripeti questo esercizio per 3-5 minuti.

Alcune persone hanno le vertigini quando provano a respirare per la prima volta. In questo caso, rallenta la respirazione e alzati lentamente.

Siamo tutti diversi, quindi ti consiglio di provarne ognuno e trovare ciò che è giusto per te.