Thierry Toure
Par la création d’un havre de paix Une autre méthode, plus abstraite, peut aussi avoir des effets impressionnants. Il vous faudra par contre la préparer. Il s’agit de créer un havre de paix où vous pourrez vous réfugier lorsque le besoin s’en fait sentir. Ce havre de paix est totalement spirituel, vous êtes libre de le créer comme bon vous semble. Vous pouvez aussi bien imaginer une simple cabane au milieu des bois ou bien un château démesuré. Il faut donc préparer cette méthode en donnant vie à ce lieu, en l’imaginant régulièrement. Vous devez l’enrichir de tout ce qui vous aide à vous sentir bien. Lorsque vous ressentirez du stress, vous n’aurez qu’à prendre un temps pour y retourner. En vous asseyant et en fermant les yeux, vous vous imaginerez dans ce lieu. Si la méthode a l’air très simple, c’est qu’elle l’est, et elle est tout aussi efficace si vous avez pris le temps de concevoir par l’esprit un lieu pour vous. Un lieu où vous aurez plaisir à passer à chaque fois que vous en ressentez le besoin. Avec un peu de pratique, ces méthodes de relaxation rapide deviendront de plus en plus efficaces. Elles vous demanderont de moins en moins de temps pour agir. Vous avez donc tout intérêt à vous donner un peu de temps pour les pratiquer. Vous vous en féliciterez lorsque vous serez submergé par le stress et que vous arriverez à retrouver rapidement le calme.
Thierry Toure
EXERCICES DE RELAXATION Par la respiration La relaxation par la respiration se pratique très facilement et tire parti d’un effet physiologique. Ceci dit, elle vous permettra de la pratiquer lorsque le stress vous gêne dans votre concentration. Adoptez une position assise, les pieds bien à plat pour éviter toute tension inutile dans les jambes et le dos. Posez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux. Fermez les yeux et respirez calmement, en allongeant chaque inspiration puis expiration. Entre chacune, laissez passer quelques secondes, sans aller jusqu’à sentir une gêne. En ralentissant et approfondissant ainsi votre respiration, vous pratiquez sans le savoir une manœuvre va gale. Elle agit sur le nerf vague, qui lui même agira sur votre fréquence cardiaque et votre système nerveux autonome. Votre rythme cardiaque diminuera, abaissant en même temps les effets du stress. Une telle méthode de relaxation est donc très simple à pratiquer. Elle est bénéfique même lorsque l’on est déjà soumis à la pression ou que l’on se sent déstabilisé celle-ci
Thierry Toure