I benefici della gratitudine nel tuo percorso di cura

La gratitudine è un'emozione che tutti noi abbiamo provato almeno una volta nella vita, senza però renderci conto della sua reale importanza. Essere grati significa essere consapevoli di ciò che abbiamo, invece che concentrarci su ciò che ci manca o su ciò che vorremmo avere. 

COSA È REALMENTE LA GRATITUDINE

Tengo a sottolineare un aspetto: essere grati non significa essere felici tutto il tempo o non avere problemi nella vita. Significa invece apprezzare ciò che abbiamo, sia grandi che piccole cose, e riconoscere il valore che hanno nella nostra vita.

La gratitudine ci aiuta a concentrarci sui lati positivi della vita, anche e soprattutto quando le cose non vanno esattamente come vorremmo.

Essere grati quotidianamente per ciò che abbiamo contribuisce a guardare la vita con una prospettiva migliore. Diventiamo più consapevoli delle nostre benedizioni e ci rendiamo conto che, nonostante i problemi, abbiamo ancora molto di cui essere felici. Questa attitudine mentale ci aiuta ad affrontare le difficoltà e i disagi della nostra patologia con una prospettiva più positiva. Fortifica la nostra resilienza.

Questo modo di guardare alla vita ogni giorno ha anche un impatto positivo sulla nostra salute mentale e fisica. Le ricerche hanno dimostrato che le persone che praticano la gratitudine hanno una migliore salute mentale. Ciò è dovuto al fatto che la gratitudine aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, che sono noti per avere un impatto negativo sulla nostra salute.

Inoltre, la gratitudine può migliorare le nostre relazioni con gli altri, con il tessuto sociale al quale apparteniamo e che va assolutamente coltivato. Sono loro del resto le persone che possono aiutarci ad attraversare i momenti  più complessi.

Essere grati verso gli altri può aumentare la fiducia e la fiducia reciproca, creando un ambiente più positivo e armonioso. Quando siamo grati per le persone intorno a noi, tendiamo ad essere più gentili e premurosi con loro, il che può portare a relazioni più forti e durature.

Questo atteggiamento mentale rende ancora più evidente l’importanza di allontanarsi dalle persone negative che al contrario sono focalizzate su quello che non abbiamo, sugli ostacoli, su quello che non possiamo ottenere, ingabbiati dalle loro convinzioni limitanti. E dovresti essere grato anche di loro, in quanto ti mostrano chi non vorrai diventare mai.

SEI SPUNTI PER PRATICARE LA GRATITUDINE

Ma come puoi praticare la gratitudine nella vita quotidiana? Eccoti sei suggerimenti: 

Inizia la tua giornata con la gratitudine

Inizia la tua giornata con un semplice esercizio di gratitudine. Dedica qualche minuto al mattino per riflettere su ciò per cui sei grato nella tua vita. Puoi farlo prima di alzarti dal letto o durante la colazione. Dedica del tempo per elencare almeno tre cose per cui sei grato.

Compila un diario della gratitudine

Un diario della gratitudine è un ottimo modo per annotare i tuoi pensieri di gratitudine e tenere traccia dei progressi che ottieni nel coltivare questo sentimento. Puoi scrivere un elenco quotidiano di cose per cui sei grato o puoi annotare i momenti di gratitudine che hai vissuto durante la giornata.

Fai attenzione ai dettagli

Fai attenzione ai piccoli momenti di gioia e di gratitudine che si presentano durante la giornata. Soffermati ad apprezzare le cose belle intorno a te, come il sorriso di un amico, un tramonto, un pasto delizioso o un momento di pace e tranquillità. Questi momenti possono passare inosservati se non li notiamo. E non sono per nulla ordinari o scontati.

Ringrazia gli altri

Prenditi il tempo di ringraziare gli altri per le cose che fanno per te. Una parola di ringraziamento può fare la differenza nella giornata di qualcuno e può anche aiutare a rafforzare le relazioni. È un gesto semplice ma molto potente

Pratica la gratitudine anche nei momenti difficili

La gratitudine non riguarda assolutamente solo le cose positive nella vita. Può essere utile anche nei momenti difficili. 

Anche loro possono insegnare qualcosa di prezioso. Prenditi il tempo di trovare almeno una cosa per cui sei grato anche quando le cose sembrano andare male. Ad esempio, potresti essere grato per la forza e la resilienza che dimostri nell’affrontare la malattia. Non è da tutti, prenditi il giusto riconoscimento.

Ricorda che la gratitudine è un processo continuo

La gratitudine non è una soluzione istantanea ai problemi della vita, ma un processo continuo che richiede una pratica costante. È un atteggiamento mentale molto prezioso che può giovare molto al tuo equilibrio psicofisico.

IN CONCLUSIONE

La gratitudine è un sentimento di riconoscenza e apprezzamento verso gli altri, verso la vita e verso noi stessi. È un'emozione positiva che ci permette di apprezzare ciò che abbiamo, di concentrarci sulle cose buone e di vedere il lato positivo delle situazioni anche quando sembrano difficili. 

Ed essere focalizzati su ciò che puoi fare invece di ciò che non puoi fare può aiutarti a trovare soluzioni più facilmente e ad affrontare le sfide in modo più efficace.

Semplicemente, praticare la gratitudine fa stare bene e sono molteplici gli effetti positivi a vari livelli: 

• influisce positivamente  sulle emozioni, rinforzando sentimenti di gioia e ottimismo;
• aumenta la soddisfazione personale e la felicità;
• riduce i livelli di ansia e di depressione;
• aiuta a superare i traumi e le difficoltà;
• rafforza le relazioni, lavorando su empatia e compassione;

La gratitudine è un'emozione che può essere coltivata e sviluppata. Come qualsiasi altra abilità, richiede pratica e perseveranza e, come ha dimostrato la scienza,  può avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale e fisica. Può e deve essere parte integrante del tuo percorso di cura.

La sua pratica della gratitudine può aumentare il benessere psicofisico, migliorare la qualità del sonno e promuovere la resilienza emotiva. Inoltre, la gratitudine è stata associata a un maggior senso di felicità e soddisfazione nella vita.