Michael Consavella
Top Founder Senior
Preparazione spartan race 10 rep panca piana 250m run 10 rep trazioni 250m run 9rep panca piana 250m run 9trazioni 250m run Fino ad arrivare a 1 rep Nella panca piana aumentare il peso io sono partito da 60 kg ai 10 colpi e ho finito con 90 con una rep Totale 38min
Michael Consavella
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Preparazione per una Spartan race Tabata 50"lavoro 10"rest 8esercizi per 5 giri... Se non hai il materiale improvvisare 1Sacco da pugile con skip (pugni al. Sacco e fare skip) 2Doubleunder (salto con la corda 2giria salto) 3Stabilizzazione alle parallele (ho usato due sedie) 4USA swing con una bombola da 13kg 5scalinata con la bombola sulle spalle 6 stabilizzazione frontale (sdraiarsi sui gomiti e in punta di piedi e tenere in tensione gli addominali) 7mountain walk mettere le mani a terra allungatevi e portate le. Ginocchia al petto 1 alla. Volta) 8 kickboxing a vuoto (fare dei. Movimenti da da combattenti semza. Compire nulla) Per finire 3xmax trazioni alla sbarra Ho un. Video ma non me lo carica
Michael Consavella
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