Autostima, volontà e forza interiore

Quello che conta è l'intenzione, il tentativo, l'impegno.

Tuttavia, dato che vogliamo sviluppare autostima e forza di volontà, è anche importante che ci prendiamo l'impegno con noi stessi di effettuare questo esercizio per 7 giorni.

Attiva la musica che ti guiderà nei tempi dell'esercizio cliccando sul bottone.

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What matters is the intention, the attempt, the effort.

However, since we want to develop self-esteem and willpower, it's also important that we commit ourselves to performing this exercise for 7 days.

Activate the music that will guide you through the exercise by clicking the button.

Prima parte – primo brano musicale (durata 3 minuti)

Seduti con la schiena diritta. Braccia e mani come nel video. Occhi aperti. Inspiro dal naso stringendo bene i pugni, sentendo la forza e l’energia nelle mani e nel petto; trattengo l’aria all’interno in apnea ,contando mentalmente fino a tre, e poi espiro lentamente dalla bocca aprendo i pugni.

Gli occhi fissano un punto davanti a noi per tutta la durata dell’esercizio.

Seconda parte – secondo brano musicale (durata 1 minuto)

Occhi chiusi e mani sulle cosce, respiro calmo e regolare.

Entro in ascolto del corpo e della mia presenza.

Terza parte – terzo brano musicale (durata 3 minuti)

Seduti con la schiena diritta. Braccia e mani come nel video. Inspiro dal naso chiudendo gli occhi e stringo bene i pugni, sentendo la forza e l’energia nelle mani e nel petto; trattengo l’aria all’interno in apnea contando mentalmente fino a tre, e poi espiro lentamente dalla bocca aprendo gli occhi ed aprendo i pugni.

Quarta parte – quarto brano musicale (durata 3 minuti)

Occhi chiusi e mani sulle cosce, respiro calmo e regolare. Entro in ascolto del corpo e della mia presenza.

Finita la musica apro gli occhi e lentamente sciolgo il corpo, rimanendo ancora un po’ di tempo raccolto in me stesso… non subito proiettato all’esterno.

Mi do il permesso di rimanere un po’ di tempo con me stessa@. 

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First part – first music piece (duration 3 minutes)

Sitting with a straight back. Arms and hands as shown in the video. Eyes open. Inhale through the nose while tightly clenching fists, feeling the strength and energy in the hands and chest; hold the air inside, holding the breath, mentally counting to three, then exhale slowly through the mouth while opening the fists.

Eyes fixate on a point in front of us for the entire duration of the exercise.

Second part – second music piece (duration 1 minute)

Eyes closed and hands on thighs, calm and steady breath.

I tune into my body and my presence.

Third part – third music piece (duration 3 minutes)

Sitting with a straight back. Arms and hands as shown in the video. Inhale through the nose while closing the eyes and tightly clenching fists, feeling the strength and energy in the hands and chest; hold the air inside, holding the breath, mentally counting to three, then exhale slowly through the mouth while opening the eyes and fists.

Fourth part – fourth music piece (duration 3 minutes)

Eyes closed and hands on thighs, calm and steady breath. I tune into my body and my presence.

Once the music ends, I slowly open my eyes and relax my body, remaining a bit longer in a collected state... not immediately projecting outward.

I allow myself to spend some time with myself.

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(Il mio ringraziamento va a Roberto Potocniak che mi ha trasmesso questa e tante altre pratiche di sviluppo interiore).