L' IMPORTANZA DI FARE STRETCHING

Da sempre sentiamo parlare dell'importanza o meno di eseguire esercizi di stretching, bene prima di andare a vedere quando e come farlo, capiamo quali sono le teorie che riguardano le stretching e in che modo poi vada eseguito. Molte di queste teorie, prevedono l'esecuzione pre-allenamento, altre invece dopo aver svolto la pratica sportiva, altre ancora sostengono che lo stretching andrebbe eseguito a parte, e non prima o dopo un'allenamento o performance sportiva.
Quindi facciamo il punto della situazione, ma quando va eseguito lo stretching e in che modo...?
Adesso vediamo nel dettaglio cosa sia lo stretching...
Stretching è un termine della lingua inglese che significa allungamento e/o stiramento. Lo stretching viene usato nella pratica sportiva per indicare un insieme di esercizi finalizzati al miglioramento della flessibilità muscolare, sia come complemento ad altri sport sia come attività fisica autonoma. Gli esercizi di stretching coinvolgono muscoli, tendini, ossa e articolazioni ed in gran parte consistono in movimenti di allungamento muscolare. Bene questo è il significato letterale della parola stretching, adesso che abbiamo una panoramica più chiara di cosa significhi vediamo quanti tipi di stretching ci sono. La tipologia di stretching viene definita, a seconda della dinamica in cui trova utilizzo.
(Ti invitiamo a leggere: ALLENAMENTO AUXOTONICO, FUNZIONA DAVVERO ?)
1 – Stretching Balistico
Questa modalità di stretching, consiste nel fare oscillare ripetutamente e in maniera incontrollata gli arti o il busto nel tentativo di forzare l'allungamento muscolare oltre il suo normale raggio di movimento. Tuttavia è una tecnica sorpassata in voga negli anni '70, questa tipologia di stretching infatti risulta essere del tutto controproducente, non apportando benefici significativi nel medio lungo termine.
2 – Stretching Statico (Passivo)
Nell'esecuzione di questa tipologia di stretching è necessario mantenere una posizione ben precisa per un tempo determinato, solitamente il tempo varia da 10 a 30 secondi. In questa modalità e necessario il supporto di un partner, questo perché nell'esecuzione di esercizi di stretching passivo non si verifichi la contrazione dei muscoli agonisti complementari al distretto muscolare interessato.
3 – Stretching Statico (Attivo)
Per eseguire lo stretching statico nella sua modalità attiva è necessario mantenere una posizione rilassando il muscolo interessato per un tempo di 30 secondi senza l'aiuto di un partner. Questa modalità di allungamento muscolare prevede due momenti:

1° momento:

Viene chiamato pre-allungamento in questa fase si assume la postura lentamente, raggiunta la posizione, questa viene mantenuta per una durata massima di 10 secondi senza mai raggiungere l'allungamento massimo del muscolo interessato.

2° momento:

Viene chiamato sviluppo qui occorre portare il muscolo interessato al massimo allungamento, senza oltrepassare la soglia del dolore; una volta raggiunta la posizione di massima estensione, questa va mantenuta per di 20 secondi.
4 – Stretching Isometrico 
Questo tipo di stretching è eseguibile in varie metodologie la prima é quella di: 
P.N.F (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation). Questo tipo di allungamento muscolare prevede 4 fasi specifiche.
1° fase: Massimo allungamento progressivo e lento del muscolo
2°fase: Contrazione isometrica per circa 15 - 20 secondi (in posizione di allungamento)
3° fase: Rilassamento di circa 5 secondi
4° fase: Ulteriore allungamento del muscolo contratto  precedentemente per almeno 30 secondi

La seconda metodologia è chiamata: CRAC (Contract Relax Agonist Contract) Questo metodo di stretching isometrico si differenzia dal PNF nella fase finale dell'allungamento; infatti prevede la contrazione dei muscoli antagonisti a quelli che si stanno allungando. In questo metodo si sfrutta il fenomeno della inibizione reciproca, che facilita il rilassamento del muscolo agonista.
La terza modalità nell'esecuzione dello stretching isometrico è quella chiamata: CRS (Contract Relax Stretch). Questo sistema è basato su una contrazione isometrica del muscolo 10 - 15 secondi, immediatamente seguita da un rilassamento di 5 secondi e un successivo allungamento.
Benissimo ora abbiamo più chiaro quanti tipi di stretching ci sono, adesso naturalmente andremo a vedere come contestualizzare queste modalità e andremo a vederne i reali benefici... Naturalmente premesso che eseguire lo stretching: non previene dagli infortuni ne favorisce il recupero.  Proprio così, ad oggi, l'unica funzione che si può attribuire allo stretching è quella di favorire e migliorare la flessibilità (come spiegato all'inizio di questo articolo). I benefici che lo stretching apporta al nostro corpo sono anche altri...
Infatti se fra le capacità “condizionali”, l'unica che trae beneficio dall'esecuzione continuativa degli esercizi di allungamento, risulta essere appunto la flessibilità... Discorso diverso dobbiamo affrontare se guardiamo lo stretching da un'altro punto di vista.
Dunque... quali altri benefici apporta lo stretching al nostro corpo...?
Una delle particolarità degli esercizi di allungamento è quella di  aumentare il flusso sanguigno ai muscoli nutrendoli e favorendo la pulizia del tessuto muscolare; altro aspetto che l'esecuzione costante di stretching contribuisce ad aumentare è quello di aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, infatti questo è possibile perché tramite lo stiramento dei muscoli, il nostro sistema nervoso elabora una tipologia di prevenzione, che fa diminuite notevolmente il rischio di cadute. Be in più eseguire esercizi specifici di allungamento, rilassa quei muscoli stretti e tesi che spesso e volentieri sono accompagnati da stress. 
Come ogni esercizio la formula segreta non esiste; questo perché come non esiste l'alimento perfetto non esiste neanche l'esercizio perfetto. Ma... è sicuramente vero che come ogni cosa praticata regolarmente, fare allungamenti in maniera costante è indicato, unica cosa che è sempre bene fare, è eseguire il tipo di stretching più adatto alle nostre esigenze. Per conoscere la tipologia più a adatta alle esigenze di ognuno è sempre consigliato, come per tutte le cose rivolgersi ad un esperto, in questo caso un trainer sicuramente sa stabilire con precisione quale tecnica usare e in che modo.
Diversamente se vogliamo cimentarci nell'esecuzione di allungamenti per migliorare la nostra flessibilità, la scelta è molto semplice, costatato che lo stretching balistico era in voga negli '70 e la sua esecuzione apporta probabilmente: “più danni che guadagni”, passando per lo stretching statico attivo dove, per l'esecuzione occorre un partner, cosa essenziale anche nelle modalità di allungamento isometrico; l'unica opzione percorribile, in tutta sicurezza, è quella di eseguire esercizi di stretching statico attivo.
Quindi...?
Adesso che sei a conoscenza della reale importanza dello stretching, che sei a conoscenza dei reali benefici che apporta non ti resta che iniziare...