Salute & Benessere
L' IMPORTANZA DELLA PROPRIOCETTIVITA'
La conoscenza della propria sensibilità corporea e del suo condizionamento per prevenire gli infortuni e incrementare la performance.
Tutti siamo sempre alla ricerca di maggior controllo, precisione nel controllo dei nostri movimenti. Per far questo è necessario condizionare in modo adeguato la propriocettività, cioè aumentando l'automatismo e la rapidità d'azione con cui il sistema neuro-muscolare interviene nella regolazione della postura; questa particolare sensibilità corporea rappresenta la capacità che possiede l'organismo umano di percepire la posizione e i movimenti del corpo in rapporto allo spazio esterno. Nel corso del tempo l'evoluzione e il progresso hanno portato ad una riduzione importante della propriocettività. Oggi si verifica una diminuzione importante della stimolazione propriocettiva, perché l'organismo umano si affida sempre di più alle proprie capacità visive. La mancanza di questa capacità, ha prodotto una evoluzione delle patologie posturali. (Ti invitiamo a leggere: SUSPENSION TRAINING, UN MODO DIVERSO DI ALLENARSI !) La propriocezione interviene su diversi parametri (1) - POSIZIONE (2) - MOVIMENTO (3) - FORZA (4) - VELOCITA' (5) - ACCELERAZIONE (6) - COORDINAZIONE Il condizionamento propriocettivo non si deve mai limitare ad un solo settore corporeo, altrimenti verrebbe a mancare proprio il necessario lavoro di interazione tra le varie articolazioni. Condizionare la propriocettività è utile per tutte le persone, sia che pratichino attività sportiva e fisica regolarmente oppure no. Seguendo una buona metodica e gradualità di esercizio, si ottengono ottimi anche in breve tempo. per incrementare velocemente occorre applicarsi in maniera costante, la ripetizione continua del gesto tecnico in tutte le condizioni di difficoltà, permette al nostro centro elaborativo di fissare degli schemi motori nella memoria profonda e poi di utilizzarli, al momento giusto, in rapidità e senza necessità di un ulteriore richiesta di elaborazione. Per ricercare un condizionamento propriocettivo completo è necessario agire su diversi livelli di controllo neuromuscolare. (1) - Controllo da parte dei centri superiori (2) - Controllo inconscio (3) - Controllo da parte del tronco encefalico (4) - Controllo a livello spinale Il Controllo da parte dei centri superiori si sviluppa attraverso la presa di coscienza e la padronanza di un gesto atletico. Il Controllo inconscio della gestualità tecnica. il condizionamento di questo controllo neuromuscolare si ottiene associando al movimento degli stimoli distrattivi che distolgano la normale concentrazione dalla consapevole regolazione della stabilità e del controllo del gesto. Il Controllo da parte del tronco encefalico, si ottiene attraverso la ricerca di esercizi posturali e di equilibrio, da eseguire in prima battuta a occhi aperti e poi successivamente ad occhi chiusi. Il Controllo a livello spinale, questo controllo propriocettivo interviene regolando l'arco riflesso. Quest'ultimo rappresentala più piccola unità nervosa funzionale capace di ricevere uno stimolo e produrre una risposta. E' importante sapere che nel movimento la sequenza di intervento muscolare varia proprio in funzione della velocità. (Ti invitiamo a leggere: ELISIR DI LUNGA VISTA) L'allenamento propriocettivo, risulta tanto affascinante quanto complicato. A tale scopo di seguito vogliamo elencare diversi punti da sviluppare in progressione, al fine di ottimizzare al meglio l'allenamento volto a migliorare la propriocettività. 1 - Stimolare la cinestesia e il senso della posizione in catena cinetica aperta. 2 - Allenare la forza in catena cinetica chiusa e successivamente in catena cinetica aperta. 3 - Ripetere il gesto atletico fino alla totale presa di coscienza e controllo dello stesso. 4 - Allenare la velocità del gesto. 5 - applicare degli stimoli distrattivi mentre si esegue il gesto atletico. 6 - Concentrarsi cercando di immaginare il gesto atletico. Queste sono sei esercitazioni "indispensabili" per incrementare il livello di propriocettività. per poter incrementare ulteriormente le proprie prestazioni propriocettive e performanti, sarà necessario un programma professionale ed un importante impegno personale. (Ti invitiamo a leggere: ALLENAMENTO MENTALE E PERFORMANCE) Questo è il presupposto principale per svolgere questo allenamento nel miglior modo possibile, inoltre un'altra particolare indicazione è quella di svolgere sempre gli esercizi con il massimo impegno e la massima motivazione.I PARAMETRI SU CUI AGISCE LA PROPRIOCETTIVITA'
LA RAPIDITA' DI RISPOSTA E' GARANTITA DAGLI AUTOMATISMI
LIVELLI DI CONTROLLO PROPRIOCETTIVO
COME IMPOSTARE UN ALLENAMENTO PROPRIOCETTIVO