INTEGRAZIONE E SPORT

In che modo l'integrazione alimentare viene accomunata allo sport?

Vediamo a cosa servono gli integratori, specie in ambito sportivo, gli integratori sono dei prodotti alimentari destinati ad integrare la normale dieta, tuttavia nello sportivo possono avere la finalità di garantire un giusto apporto di nutrienti ed energia al fine di minimizzare lo stress indotto dall’esercizio fisico.

Per questo motivo l’integrazione alimentare dovrebbe essere modulata in base alle caratteristiche del soggetto, e questo andrebbe fatto non solo tenendo in considerazione l'aspetto strettamente fisico ma anche valutando il tipo di sport e/o sforzo sportivo che è chiamato a sostenere.

Anche Le condizioni ambientali, come umidità e temperatura, rappresentano un’ulteriore variabile da tenere in considerazione.

(Ti invitiamo a leggere: INTEGRATORI ALIMENTARI - Che cosa sono e per chi sono adatti...)

Presi in considerazione i giusti fattori è importante sottolineare col giusto apporto di integratori possiamo massimizzare i nostri sforzi ottenendo dei risultati sicuramente migliori e delle performance di maggior spessore.

Capiamo come, partendo dall'alimentazione è possibile capire quali siano gli integratori più utili da utilizzare.

Innanzi tutto la pratica sportiva è molto più di una pratica benefica, sia che si pratichi a livello amatoriale che agonistico. Quando pratichiamo una qualsiasi attività sportiva, il nostro organismo produce energia. E ne spende anche tanta.

quindi il nostro corpo a bisogno di alcune sostanze che lo aiutino a gestire al meglio l'attività per non rimanere a secco, infatti a tal proposito diventa fondamentale ciò di cui ci nutriamo. Perché se da un lato sono necessarie le proteine per fare massa muscolare, sono altrettanto importanti anche i carboidrati, che forniscono energia ai muscoli. Gli zuccheri sono trasformati in glicogeno che viene usato sia per l’energia di uso immediato che come fonte di riserva.

Fonti proteiche possono essere sia quelle di origine animale (carne, pesce e uova) che vegetale, come i legumi.

Per i carboidrati è meglio preferire le fonti provenienti da cereali in chicco, che sono anche ricchi di fibre. Frutta e verdura non dovrebbe mancare mai e in dosi abbondanti, soprattutto quando il pasto è proteico.

Analizzando nel dettaglio come dovrebbe essere il giusto rapporto fra verdure e proteine vediamo che un rapporto di  3:1. Allo stesso modo sono molto importanti anche i grassi, soprattutto quelli “buoni”. Una buona fonte di antiossidanti è importante perché diventano alleati quando si pratica sport. La produzione di energia va, infatti, di pari passo con l’aumento dei radicali liberi. Ciò porta a ossidazione dei tessuti, con conseguente invecchiamento. I grassi buoni si trovano nell’olio d’oliva e olive, avocado, semi vari, frutta a guscio. 

Quali sono gli integratori da utilizzare ?

VITAMINE

Le vitamine sono fondamentali, sono il combustibile che trasforma i grassi, le proteine e i carboidrati in energia. La carenza di vitamine del gruppo B, in particolar modo, oltre a garantire al corpo minor energia, può compromettere le prestazioni sportive. Le vitamine del gruppo A, C ed E sono importanti perché hanno azione antiossidante:combattono la proliferazione di radicali

SALI MINERALI

Integrazione di magnesio e potassio aiuta anche a combattere la comparsa di crampi muscolari o irrigidimenti dovuti a eccessivo sforzo fisico. Importante è anche il fosforo che interviene nel trasporto delle molecole di ATP. Queste, insieme alla creatina, sono la fonte di energia immediata. Aiuta anche nel processo di formazione delle ossa. Zinco e selenio hanno forte potere antiossidante. E sono ottimi integratori per permettere all'organismo di riprendersi in caso di affaticamento. Il ferro è essenziale affinché l’emoglobina possa trasportare l’ossigeno alle cellule e ai tessuti. La carenza di ferro ha come sintomi principali la stanchezza e la fatica. Per chi fa sport il ferro è indispensabile perché la carenza potrebbe aumentare la fatica, da cui diventa difficile riprendersi. Il ferro migliore è quello di estrazione vegetale, ma per assimilarlo bisogna assumerlo insieme alla vitamina C.

PROTEINE IN POLVERE

Le proteine in polvere aiutano a recuperare le energie spese (durante l’allenamento). Allo stesso tempo permettono la crescita e la riparazione muscolare. Possono essere abbinate a un’alimentazione già di per sé più proteica.

AMINOACIDI RAMIFICATI

L'utilizzo degli aminoacidi ramificati è da considerarsi di primaria importanza,

Si tratta di tre aminoacidi essenziali, Leucina, Isoleucina e Valina. Costituiscono un aiuto naturale che riduce i danni muscolari che si possono verificare con l’intensa attività fisica. Allo stesso tempo permettono di migliorare le prestazioni sportive e di ridurre la sensazione di fatica. Perché diminuiscono la quantità di triptofano nel cervello, da cui essa dipende. La loro diffusione a livello sportivo si deve al fatto che questi aminoacidi hanno un elevato tropismo muscolare. Vengono ossidati e metabolizzati nei muscoli senza passare dal fegato.

INTEGRATORI POST ALLENAMENTO

Utilizzare integratori che mirino ad aiutare l’organismo a riprendersi velocemente e senza strascichi. Ottimo è il maqui, che riduce la formazione di acido lattico. Inoltre protegge tutto l’organismo dai radicali liberi e dallo stress ossidativo. Il melograno permette di abbreviare i tempi di recupero e di dimenticare la fatica in fretta. Fra le alghe, la spirulina ha azione di sostegno. Permette un recupero più veloce oltre che di migliorare le prestazioni sportive.

(Ti invitiamo a leggere: MONOFREQUENZA & MULTIFREQUENZA - in cosa si differenziano...)

ECCO IN DEFINITIVA...

Questi sono alcuni integratori da abbinare alla pratica sportiva, naturalmente la cosa più opportuna da fare quando si decide di integrare la propria alimentazione con dei supplementi è quella di rivolgersi ad un esperto un biologo nutrizionista o un dietologo.

In conclusione integrazione e sport vanno di pari passo, dunque è sicuramente necessario riuscire a creare un connubio vincente per avere notevoli benefici in termini di performance, salute ed efficienza fisica.