I consigli utili per consumare più calorie durante la notte
Ci sono però degli accorgimenti, per aumentare il consumo di energia, che possono dare una spinta in più, soprattutto in caso di metabolismo lento: l'ideale sarebbe abbassare la temperatura della stanza, così il corpo sarà costretto a produrre piu' energia per scaldarsi.
Aumentando così anche il numero delle calorie bruciate. Fondamentale poi consumare, la sera, pasti leggeri che contengono possibilmente proteine. Queste catene di aminoacidi richiedono infatti più tempo per essere digerite, sottoponendo il corpo a un lavoro più intenso. In particolare la caseina, è la proteina a più lenta digestione, ed è contenuta nello yogurt e nei fiocchi di latte: due snack ideali, prima di andare a letto. Oltre alle proteine, anche i carboidrati sono importanti perché stimolano l'ormone della tiroide che attiva il metabolismo. Anche fare esercizo fisico regolare durante il giorno può aiutare, perché favorisce il consumo di calorie e rende più agevole la digestione. Prima di andare a letto, invece, l'attività consigliata è lo yoga, perché favorisce il rilassamento. Importante è anche la routine per andare a letto, magari leggendo un libro, facendo un bagno caldo o bevendo una tisana rilassante. Andare a dormire più o meno alla stessa ora, poi, vi aiuterà a programmare l'orologio biologico, permettendovi di seguire in modo più agevole la vostra routine. Ricordate però che dormire oltre le 8 ore, pensando di bruciare più calorie, non serve a nulla: le ore trascorse in piedi ci aiutano infatti a bruciare molte più calorie.
Le cattive abitudini da abbandonare
Ci sono poi delle cattive abitudini che dobbiamo abbandonare, se vogliamo dormire il giusto numero di ore e bruciare calorie durante il sonno. Dormire poco ci fa venire più fame durante il giorno: in questo modo introduciamo più cibo di quanto ne venga consumato dall'organismo. Tra le abitudini dannose da abbandonare c'è quella di saltare i pasti: soprattutto la colazione, cosa assolutamente da evitare. Bere solo un caffè al mattino può compromettere il metabolismo e il ciclo sonno-veglia. Attenti anche alla tecnologia: la luce emessa da pc, tablet e cellulari stimola il cervello, per questo è consigliabile spegnere il cellulare e mettere via tutti i dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto. Non assumete stimolanti prima di andare a dormire: non solo caffè, ma anche coca cola e barrette proteiche che non garantiscono un buon riposo. Inoltre no allo stress prima di andare a dormire: se siete preoccupati o in ansia per il lavoro o per qualcosa che dovete fare il giorno successivo, scrivete una lista con le cose da fare, così da sentirvi più tranquilli e da non pensarci una volta a letto. Se proprio non riuscite a dormire, alzatevi e dedicatevi a un'attività rilassante, così tornate a letto meno carichi.