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Crampi muscolari: Un problema comune che tutti abbiamo sperimentato almeno una volta nella vita.
Nella maggior parte dei casi i crampi sono sporadici, ma la cosa può essere molto fastidiosa se si presentano frequentemente o nel cuore della notte.
Quali sono i muscoli più colpiti?
Qualsiasi muscolo può esserne vittima ad eccezione di quelli involontari come il cuore, ma a grandi linee i più colpiti sono i muscoli del polpaccio, quelli della coscia, il quadricipite, i muscoli intercostali, quelli della mano e del piede.
Quali sono le cause?
Le cause possono essere dovute a:
- Circolazione sanguigna
- Abbassamento della temperatura esterna
- Posizioni innaturali mantenute a lungo
- Sudorazione eccessiva
- Cattiva alimentazione
- Abuso di farmaci
- Eccesso di fatica
- Obesità
E le cause dei crampi notturni?
I crampi arrivano anche nel cuore della notte e sono un problema avvertito negli anziani come nei giovani. Le cause possono essere dovute a disidratazione, carenza di calcio, magnesio, sodio e a movimenti innaturali durante il sonno.
Alcuni rimedi
Alimentazione:
L'alimentazione per chi soffre spesso di crampi deve essere ricca di sali minerali, omega 3, vitamina E, calcio, magnesio e potassio che possiamo trovare abbondantemente in banane, noci, yogurt, uova, pesce, verdura, cacao, semi di zucca, mandorle, basilico e menta.
Attività fisica:
Un buon metodo per prevenire i crampi è eseguire esercizi di stretching per il gruppo muscolare interessato e camminare almeno un’oretta al giorno. Esegui sempre un buon lavoro di riscaldamento prima di qualsiasi pratica sportiva e uno stretching adeguato alla fine della stessa.
Rimedi per i crampi notturni:
Quando ti ritrovi nel bel mezzo della notte con un bel crampo dolorosissimo alla gamba, massaggia la zona cercando di riscaldare con oli alla canfora o al ginepro o all’arnica, oppure con olio di mandorle e con qualche goccia di olio essenziale al rosmarino o allo zenzero. Ammorbidisci e rilassa il muscolo contratto, cerca infine di eseguire qualche esercizio di stretching per allungare il muscolo in questione.
Rimedi naturali:
Puoi chiedere in farmacia o in erboristeria prodotti a base di:
- Passiflora: rilassante muscolare e regolatore della pressione
- Rosmarino: perfetto per prevenire i crampi e migliorare la digestione
- Malva: impacchi di infuso o decotto sulla zona interessata
- Camomilla: calmante per eccellenza è ottimo sia come tisana sia come aggiunta al vostro olio da massaggio
- Olio di cocco e pepe di Cayenna: un altro perfetto olio da massaggio
- Semi di Senape: per pediluvi.