Le sport a le pouvoir de changer des vies. En enseignant aux femmes et aux filles le travail d’équipe, l’autonomie, la résilience et la confiance en soi, le sport est l’un des principaux moteurs de l’égalité des sexes. Les femmes dans le sport bravent les stéréotypes de genre et les normes sociales.
Les bienfaits du sport sur la santé
Avant toute chose, qu’on se le dise, il n’y a pas d’âge pour se mettre au sport !
L’activité physique n’est pas qu’un moyen très efficace pour perdre du poids et conserver sa silhouette svelte et tonique. En complément d’une alimentation saine et équilibrée, c’est aussi un formidable allié pour vos défenses immunitaires et votre bien-être général. La pratique intensive ou régulière d’un sport contribue à prévenir bon nombre de maladies chroniques, mentales, et/ou liées à l’âge.
Quelle activité physique pratiquer?
Pour commencer, il convient de revenir sur ce que signifie « pratiquer une activité physique », et si certains sports sont plus indiqués que d’autres.
En effet, au moment de choisir son activité, le choix qui s’offre à vous est particulièrement vaste.
Cependant, notez bien que, sauf contre-indication liée à votre état physique (grossesse, handicap spécifique, troubles particuliers), tous les sports sont bénéfiques à votre organisme : footing, natation, musculation, sport collectif, aérobic à domicile… À vous de vous décider en fonction de vos préférences. L’important étant d’y consacrer au moins 30 minutes chaque jour, et que cette activité soit adaptée à votre âge et votre capacité physique, sous peine de ne générer rien d’autre que de la frustration.
Parmi les activités sportives les plus plébiscitées, la marche à pied fait figure de favorite. En effet, non seulement elle s’intègre parfaitement à vos activités quotidiennes, mais elle est d’une facilité extrême, dans le sens où elle ne nécessite aucun matériel. De son côté, la musculation est également une activité très efficace pour conserver sa masse musculaire, et de ce fait une silhouette irréprochable. Il faut savoir, en effet, que les dégâts du temps sont considérables ; dès 30 ans, on perd en moyenne 0,5% de notre masse musculaire par an. Le sport intervient ici comme un véritable élixir de jouvence, en aidant à la régénération des tissus osseux, musculaires ou encore nerveux.
Quelle que soit l’activité choisie, commencez doucement, pour augmenter progressivement l’intensité au fil des séances ; respectez les signaux de votre corps, et sachez arrêter quand il le faut. Un entraînement commence toujours impérativement par un échauffement général, souvent sous forme de jogging léger, et se termine par dix à quinze minutes de récupération et d’étirements, au cours desquels vous diminuerez progressivement l’exercice physique, et donc le rythme cardiaque.