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Respira, sei in vacanza!
Tempo di vacanze, di ferie. Pochi giorni, concentrati in agosto, a volte non sono sufficienti per riposare davvero. E allora? Allora vi do un consiglio, imparate la respirazione diaframmatica.
Sfruttiamo al massimo la respirazione per avere benefici, la respirazione diaframmatica è un ottimo anti-stress e dona tonicità alla muscolatura addominale.
Ho imparato questo metodo, che conoscevo solo di sfuggita, frequentando le lezioni di yoga-pilates.
La respirazione diaframmatica è un tipo di esercizio di respirazione che aiuta a rafforzare il diaframma, un muscolo importante che ti aiuta a respirare.
Ha una serie di benefici che riguardano tutto il tuo corpo.
È al centro della pratica della meditazione, che è nota per aiutare a gestire i sintomi di condizioni di vasta portata come la sindrome dell'intestino irritabile, ansia, depressione, insonnia ecc…
Aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e regolare altri importanti processi corporei.
Tanti tanti benefici quindi, ed adesso penserete
“chissà come sarà difficile!”
Niente di più falso, credetemi, se ho imparato io, è un esercizio davvero alla portata di tutti.
Una condizione necessaria affinché se ne avvertano i benefici però c’è, ed è la costanza.
I primi giorni bisogna lavorare sulla respirazione diaframmatica almeno 10 minuti per volta
Dobbiamo fare in modo che, una volta acquisita la tecnica, il corpo la memorizzi fino a farne un automatismo.
Ed ora passiamo alla parte pratica
Il tipo più elementare di respirazione diaframmatica si fa inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca.
Difficile, vero?!?! ;)
Iniziamo
Sdraiati sul pavimento, sul letto o su un'altra superficie piana e confortevole.
Rilassa le spalle.
Metti una mano sul petto e una mano sullo stomaco.
Prima fase - Inspirazione
Inspira attraverso il naso per circa cinque secondi. Dovresti sentire l'aria che attraverso le narici raggiunge l'addome, facendo espandere lo stomaco.
Durante questo tipo di inspirazione, assicurati che lo stomaco si muova verso l'esterno mentre il torace rimane relativamente fermo.
Seconda fase – Espirazione
Socchiudi leggermente le labbra, premi delicatamente sullo stomaco ed espira lentamente per circa cinque secondi.
Ripeti questi passaggi più volte, come consigliavo prima per almeno 10 minuti i primi giorni (se non vi addormentate prima, a me è successo! Ahahahahha) per ottenere i migliori risultati.
Terza fase – Non demordere, prova, prova, prova ed i benefici non mancheranno, te l’assicuro.
Ed ora non mi resta che augurarvi buone vacanze e buona respirazione!