ALLENAMENTO FITNESS CON I PESI PER PRINCIPIANTI

Con l'allenamento pesi è ragionevole iniziare con un giusto approccio

Tenete un diario di allenamento, se la prima sessione risulta facile, aumentare il peso nella sessione successiva.

Non eccedere con l'allenamento, soprattutto all'inizio, per evitare lesioni.

Ricordate che la sicurezza nell'allenamento con i pesi dovrebbe essere la prima cosa.

Quando si effettuano esercizi con pesi liberi è consigliabile l'utilizzo di un power rack (gabbia) durante il sollevamento.

Uno dei principali vantaggi di un power rack è che rende l'allenamento possibile fino al cedimento, e consente di fare squat e press con pesi in sicurezza, cosa che non è possibile fare quando si usa una panca di tipo standard.

Ed è possibile cambiare anche più facilmente i pesi sul bilanciere.

Nel corso degli anni sono stati sviluppati diversi approcci per il sollevamento pesi.

A seconda dei vostri obiettivi, è necessario considerare diversi sistemi nel lungo periodo.

Tuttavia, se siete un principiante, un approccio globale è probabilmente la cosa migliore per voi. Per chiarire, questi sono alcuni termini usati e le loro definizioni:

 

Routine di allenamento

Routine di allenamento della forza devono lavorare tutti i principali gruppi muscolari del corpo 1-3 volte alla settimana.

Questo include bicipiti, tricipiti, spalle, torace, schiena, addominali, quadricipiti, glutei, femorali e polpacci.

Tralasciando uno o più gruppi muscolari, questo crea uno squilibrio.