Un buon esercizio per incominciare ...

PROVA: 

dedicate un po' di tempo ogni giorno per starvene con voi stessi; bastano cinque minuti, oppure dieci, venti o trenta se ve la sentirete. Sedetevi e osservate lo svolgersi dei momenti senza nessun programma salvo essere totalmente presente. Usate il respiro per fissare l'attenzione sul momento presente; i pensieri vagheranno in varie direzioni, a seconda delle correnti e dei venti che si agitano nella mente, finché a un dato momento il cavo dell'ancora si tende e vi riconduce indietro. Questo può accadere frequentemente. Riportate l'attenzione alla respirazione in tutta la sua vivezza ogni volta che di vaga. Mantenete eretta ma non rigida la posizione. Pensate a voi stessi come a una montagna.