Anna Albini
Buonanotte
2018-09-22 20:54:17
Possiamo ambire alla serenità, solo quando abbiamo raggiunto la consapevolezza, dei nostri limiti e nelle risorse
Anna Albini
PLANK:4MINUTI,28GIORNI-UN NUOVO CORPO
2018-09-22 17:20:37
Il plank tutti i giorni migliora la salute delle persone. Per questo, sono in tantissimi nel mondo a praticare l’esercizio plank. Fa dimagrire e sta diventando un allenamento indispensabile anche in palestra. Seguendo un programma mirato, si possono raggiungere con il plank risultati immediati e senza nemmeno troppi sforzi. Basta seguire una semplice tabella (che troverai in questo articolo) e non strafare. Come per tutti gli esercizi, può capitare di sbagliare. Purtroppo, però, sbagliare l’esercizio significa non ottenere i benefici promessi da questa tecnica. Per questo, leggi questa guida e scopri come il plank ha già cambiato la vita di tante persone e come cambierà la tua! Di plank, addominali e risultati ne abbiamo già parlato nell’articolo Rimani fermo in questa posizione per 5 minuti e tutti i muscoli del tuo corpo saranno allenati. Ti suggeriamo di leggerlo, per capire quali sono i benefici di questi esercizi plank nel tempo. Non si tratta solo della linea, anche se aiuta, bensì del benessere generale dell’organismo: un esercizio che regala anche addominali scolpiti! Come funziona il plank e perché permette di ottenere questi benefici? Seguendo il plank da programma, ecco cosa otterrai: Il grasso addominale si scioglie, perché il corpo avrà bisogno di bruciare energia per via dell’esercizio. I muscoli di: braccia, gambe, schiena, mani, parte superiore e glutei si rinforzano, perché devono reggere il peso del corpo, anche se per pochi secondi. Plank: tabella ed esercizio, come funziona Il plank si basa su un programma di circa 4 settimane. Si può aumentare questo periodo, avendo cura, gradualmente, di non arrivare oltre un certo limite. In questo periodo, permetterai al corpo di abituarsi allo stress naturale e positivo di questo esercizio. Infatti, si inizia con un tempo di 20 secondi e l’obiettivo finale è quello di mantenere il plank per 4 minuti. In queste 4 settimane, noterai giorno dopo giorno un incredibile miglioramento a livello muscolare e di resistenza fisica, e sarai pronto ad affrontare nuove sfide. Cosa si fa durante il plank? L’esercizio consiste nel mantenere una posizione appoggiandoti soltanto con le dita dei piedi e con i gomiti. La parte superiore del tuo corpo deve mantenere una linea retta quando mantieni l’appoggio sui gomiti e sulle dita dei piedi. Questo gioco folle ti farà drizzare i capelli in testa! Mentre stai facendo l’esercizio, esegui dei respiri profondi e contrai sia l’addome che i glutei. Cerca di bilanciare il peso del tuo corpo sulle gambe e sui gomiti, in modo da non perdere l’equilibrio. Dopo aver raggiunto la posizione corretta, non ti resta che allenarti giorno dopo giorno e andare oltre le tue aspettative. Qui c’è una tabella per il plank che ti aiuta a capire quando fermarti per i primi 28 giorni di allenamento. Seguendo questo ritmo, otterrai tutti i benefici di questa tecnica, ma non stresserai troppo il fisico. 1 giorno – 20 secondi 2 giorno – 20 secondi 3 giorno – 30 secondi 4 giorno – 30 secondi 5 giorno – 40 secondi 6 giorno – riposo 7 giorno – 45 secondi 8 giorno – 45 secondi 9 giorno – 60 secondi 10 giorno – 60 secondi 11 giorno – 60 secondi 12 giorno – 90 secondi 13 giorno – riposo 14 giorno – 90 secondi 15 giorno – 90 secondi 16 giorno – 120 secondi 17 giorno – 120 secondi 18 giorno – 150 secondi 19 giorno – riposo 20 giorno – 150 secondi 21 giorno – 150 secondi 22 giorno – 180 secondi 23 giorno – 180 secondi 24 giorno – 210 secondi 25 giorno – riposo 26 giorno – 210 secondi 27 giorno – 240 secondi 28 giorno – mantieni il più possibile Nei primi 20 secondi vedrai che sarà molto difficile riuscire a mantenere la posizione, ma tieni duro! In pochissimo tempo, la differenza sarà notevole! Portare la spesa o muoverti più velocemente non sarà più un problema. Plank: 4 benefici immediati Quali sono i benefici immediati di questi esercizi? GLUTEI: L’esercizio coinvolge anche i muscoli dei glutei e gli ischiocrurali delle gambe. SCHIENA: Con questa tecnica, alleni anche i muscoli di schiena, spalle e parte del col
Anna Albini
Splendida giornata
2018-09-21 20:00:35