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QUESTIONARIO SULL'ALIMENTAZIONE
DOTT.SSA FABRIS
TEST DI AUTOVALUTAZIONE
- Bevi almeno 300-500ml di acqua ogni ora di allenamento?____________
Mangi minimo 3v/settimana il pesce? _____________
Fai un pasto/spuntino subito dopo l’allenamento? ___________
Il tuo IMC INDICE DI MASSA CORPOREA (peso /altezza al quadrato kg/m2) è compreso tra 18 e 25? ___________
Mangi frutta/verdura 5v/di? _____________
Hai problemi (stiramenti, strappi..) muscolari meno di 1-2v/stagione? __________
Mangi legumi (fagioli, ceci, piselli, lenticchie, fave, soia..) minimo 2v/settimana? _______
La tua colazione contiene sia proteine che carboidrati che grassi? _______________
Sai cosa è giusto mangiare prima dell’allenamento/partita? _________________
Hai sempre energie fino a fine allenamento (compatibilmente con la stanchezza muscolare) ________________
Il tuo peso è stabile? (non varia di più di 3kg in 2mesi) ______________
Bevi minimo 1,5l di acqua al di fuori dall’allenamento? _____________
Fai minimo 4 pasti al giorno? ______________
Durante allenamento vengono usati i carboidrati come fonte energetica? ___________
Dormi minimo 8-9h a notte? _____________
Mangi dolci/merendine meno di 4v/settimana ______________
VALUTAZIONE
Ogni risposta SI 1 punto - NO -1 punto - NON SO 0 punti
Totale 10-16 punti: la tua alimentazione è generalmente nella norma
Totale 2-10 punti: la tua alimentazione andrebbe un po’ corretta
Totale <2 punti: si consiglia di rivalutare la dieta attuale
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