L’importanza del sonno per la nostra salute.

Da uno studio della National Sleep Foundation, pubblicato sulla rivista Sleep Health, è emerso che ogni persona, a seconda dell’età, ha bisogno di una quantità minima di ore di sonno quotidiane.

Analizziamo l’argomento con il prezioso ausilio del dottor Vincenzo Tullo, neurologo e responsabile dell’Ambulatorio sulle cefalee presso Humanitas LAB, il quale ci illustra il motivo per il quale dormire poco e male danneggia, in particolar modo, il nostro cervello che invece trae giovamente dal dormire bene:

“Oggigiorno gli innumerevoli impegni e lo stile di vita frenetico riducono sempre più il tempo dedicato al sonno e ciò non favorisce il corretto funzionamento del nostro organismo. Ma, oltre alla giusta quantità, anche la qualità del riposo è fondamentale per la nostra salute e, in particolar modo, per il cervello.

Errate abitudini durante la giornata provocano seri disturbi all’organismo. Sarebbe quindi meglio evitare di:

•     bere     troppi caffè o alcolici;

      

•     fumare;

      

•     mangiare     troppo cibo e poco sano;

      

•     stare     troppo seduti;

      

•     andare     a dormire a orari diversi ecc.

Inoltre, queste abitudini riducono la nostra capacità di attenzione e di concentrazione durante il giorno e portano spesso all’assunzione, anche per lunghi periodi, di farmaci ansiolitici per favorire un riposo tranquillo e continuativo.”

 il dottor Vincenzo Tullo si inoltra a spiegarci anche i principali disturbi del sonno :

“I disturbi possono essere molti, ma i più frequenti sono:

•     

•     insonnia;

      

•     ipersonnia     (l’eccessiva sonnolenza diurna e durata del sonno);

      

•     pavor     nocturnus (“terrore notturno”);

      

•     sonnambulismo;

      

•     bruxismo;

      

•     incubi     notturni;

      

•     sindrome     delle gambe senza riposo;

      

•     apnee     notturne;

      

•     enuresi     notturna (perdita involontaria di urina durante il sonno);

      

•     ansia.”

Cari amici riporto ora uno schema riguardante le ore di sonno per fasce d’età risultato dello studio condotto dalla National Sleep Foundation secondo il quale queste sono le ore di sonno ideali, suddivise per fasce di età, per il buon funzionamento del nostro organismo:

•     

•     neonati     (0-3 mesi): dalle 14 alle 17 ore di sonno al giorno (e comunque     mai meno di 11 o più di 19);

      

•     infanti     (4-11 mesi): dalle 12 alle 15 ore (mai meno di 10 o più di     18);

      

•     bimbi     (1-2 anni): dalle 11 alle 14 ore (mai meno di 9 o più di 16);

      

•     bambini     in età prescolare (3-5 anni):

      

•     dalle     10 alle 13 ore (mai meno di 8 o più di 14);

      

•     bambini     in età scolare (6-13 anni):

      

•     dalle     9 alle 11 ore (mai meno di 7 o più di 12);

      

•     adolescenti     (14-17 anni):

      

•     dalle     8 alle 10 ore (mai meno di 7 o più di 11);

      

•     giovani     adulti (18-25 anni): dalle 7 alle 9 ore (mai meno di 6 o più di     11);

      

•     adulti     (26-64 anni): dalle 7 alle 9 ore (mai meno di 6 o più di 10);

      

•     anziani     (da 65 anni in su): dalle     7 alle 8 ore (mai meno di 5 o più di 9).

Fonte : Humanitas Medical Care  Web Page

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