Le tecniche di immaginazione contro lo stress e l’insonnia

Se è giunta l’ora del riposo notturno e  spegni la luce, chiudi gli occhi e… resti sveglio oppure ti addormenti quasi subito, ma il sonno risulta essere leggero, agitato e termina con un risveglio precoce sappi caro amico che sei in buona compagnia dato che in questo periodo di emergenza sanitaria ed addirittura di quarantena forzata a causa del Coronavirus in tanti stanno sperimentando elevati livelli di stress ed insonnia.Trascorriamo infatti lunghe ore in casa, spesso in modo poco attivo e poco soddisfacente, sotto il flusso continuo di pensieri ansiosi, frustrazioni e preoccupazioni per il periodo futuro. Sono pensieri che continuano ad agitarsi dentro di noi anche di notte, impedendoci pertanto di prendere sonno.

Caro amico contro lo stress e l’ insonnia puoi però provare alcuni esercizi e tecniche di immaginazione che aiutano e favoriscono il rilassamento.Puoi svolgerli stando direttamente a letto, almeno un paio d’ore dopo aver mangiato, con un abbigliamento comodo, al buio o con luce soffusa. Ricorda però di spegnere il cellulare, sarebbe una fonte di disturbo !

Quando i troppi pensieri cupi non ti fanno dormire, caro amico/a prova questo esercizio immaginativo che ti aiuterà  ad alleggerire la mente. Mettiti in posizione comoda, chiudi gli occhi e sii pronto per alcuni respiri profondi. Ora immagina di trovarti in un’ampia e tranquilla verde collina durante una una splendida giornata di sole, è presente una leggera brezza. Ti avvicini ad una sorgente dalla quale sgorga un vivace zampillo d’acqua che, dopo poca distanza diventa un piccolo fiume il quale scorre placidamente verso la valle, oltre l’orizzonte, dove non sei più in grado di vederlo. Esso è “il fiume dei pensieri”.Quindi  passa a sdraiarti nell’erba rimanendo nelle vicinanze della fonte: percepisci i raggi del sole sulla tua pelle, il cinguettio degli uccelli, il vento che scuote le fronde degli alberi e l’acqua che zampilla… percepisci infine di essere in un luogo incantevole, addirittura magico. Risulterai profondamente rilassato ed ogni qual volta  un pensiero si affaccia dentro di te, minaccioso nel turbare la tua quiete, immagina di depositarlo nella sorgente che hai accanto.Quindi sentirai il pensiero scorrere via dalla tua testa per poi fluire insieme al fiume verso la valle. Più immaginerai i tuoi pensieri scorrere lontano da te più la tua mente ed il tuo cuore risulteranno leggeri, rasserenati

Contro stress e insonnia può servire anche...un quaderno!

Per trovare un rigenerante stato di “vuoto mentale”, che è una preziosa risorsa contro stress e insonnia, a volte può servire un aiuto pratico. Tieni sul comodino un quaderno e una penna e, appena prima di andare a dormire, annota brevemente i tuoi pensieri del momento. Non ripensare alla giornata trascorsa, non “rievocare” le preoccupazioni di cui dovresti occuparti e non focalizzarti su quel che farai domani. Resta semplicemente in ascolto di ciò che emerge dal tuo mondo interiore adesso: un’immagine, una sensazione, uno stato d’animo… Scrivili sul foglio e pensa che in questo modo li stai imprigionando nell’inchiostro e nella carta, così che non potranno più disturbare il tuo sonno. Quando spegnerai la luce e chiuderai gli occhi, pronto per dormire, saprai che tutto ciò che si agitava dentro di te adesso è ben custodito nel quaderno sul comodino, come fosse uno scrigno di cui solo tu hai la chiave. Se a questo punto affiora qualche altro pensiero, non preoccuparti: immaginalo apparire dentro una bolla di sapone. Prendi coscienza della sua presenza senza domande e senza giudizi: osserva la bolla per qualche secondo, falla scoppiare e guardala svanire.

Anche un semplice e pratico esercizio chiamato body scan, cioè scansione del corpo, può risultare utile per il  rilassamento e nel rigenerarti quando, al termine della giornata ti senti abbattuto ed affaticato, anche senza una valida ragione apparente. Inizia nel sdraiarti  a letto, spegni la luce, chiudi gli occhi, appoggia le mani sulla pancia ed effettua qualche respiro lento e profondo con il naso in modo da sentire l’addome alzarsi e successivamente abbassarsi. Continua nel mantenere costante e profondo il respiro, quando ti senti pronto, immagina di essere un esploratore chiamato ad ispezionare tutto il corpo, dal basso verso l’alto. Inizia dalle dita del piede destro per poi passare al tallone, alla caviglia... soffermandoti su ogni singola parte e mettiti in ascolto delle sensazioni : che cosa avverti ? La parte del tuo corpo è pesante, leggera, stanca, dolorante e/o in tensione? Registra le sensazioni che arrivano da questa singola porzione del tuo corpo ed immaginala gradualmente rilassata, di “addormentarla”. Passa ora nel fare la stessa cosa con il piede sinistro ed immagina rivolgendo l’osservazione  salire lentamente verso il ginocchio, l’inguine, la pancia, le mani, il gomito, il collo, la schiena, la bocca, il naso…è bene procedere senza alcuna fretta e non trascurare nessuna zona, anzi è surgerito soffermarsi più a lungo su quelle parti corporee che ti comunicano maggiore tensione o nelle quali  senti che si concentrano dei “nodi” emotivi da sciogliere. Non ti preoccupare se  la mente tende a vagare e  riporta dolcemente l’attenzione sul respiro riprendendo l’esplorazione del tuo corpo da dove avevi interrotto. Continua caro amico/a fino a quando non ti sentirai completamente rilassato.

Usa gli oli essenziali di Neroli e Lavanda anch’essi possono risultare utili allo scopo !

Per conciliare il buon risposo puoi diffondere in camera da letto 2-3 gocce di olio essenziale di Neroli, tale olio essenziale ha effetto tranquillante ed è perfetto per contrastare l’insonnia di origine emotiva o causata da ansia. In alternativa  appena prima di svolgere uno degli esercizi immaginativi proposti  puoi massaggiare delicatamente le tempie ed i polsi con la punta di un cucchiaino di olio di Mandorle dolci al quale è bene aggiungere 2 gocce di olio essenziale di Lavanda: il suo profumo infatti è sedativo, riequilibrante e spegne le tensioni ed il  nervosismo.

Fonte : Edizioni Riza S.p.A.   Web Page

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