✨LE DUE TIPOLOGIE PIU' DIFFUSE DI MEDITAZIONE✨
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La tecnica più diffusa è la meditazione trascendentale,dove per ogni giorno l'individuo medita sul suo mantra personale (una parola sanscrita* per indicare"strumento del pensiero" unita a una sillaba,parola o frase che può essere espressa ad alta voce e come una cantilena) .Un altro tipo conosciuto di meditazione è il training autogeno, che utilizza antiche tecniche per dare sollievo alle situazioni legate allo stress, aiutando a portare processi solitamente inconsci, quali la respirazione,sotto controllo cosciente.
* Sanscrita: da Sanscrito,Lingua indeuropea attestata nell'India a partire dal sec. X a.C., distinta nelle tre fasi di vedica, epica, classica, poi divisa in centinaia di dialetti minori, fra i quali alcuni elevati poi a dignità letteraria
MEDITAZIONE TRASCENDENTALE
Senti spesso dichiarazioni come "milioni di persone lo praticano in tutto il mondo". E che ci sono "centinaia di studi di ricerca scientifica sui suoi benefici". Ma cos'è veramente la tecnica della Meditazione Trascendentale?
La tecnica MT
In breve,e contrariamente a quanto potrebbe suggerire il nome stesso,la tecnica della Meditazione Trascendentale è un modo molto semplice, naturale e senza sforzo di far riposare la tua mente in uno stato di riposo estremamente calmo e saggio. I migliori effetti sono prodotti con una pratica regolare di 20 minuti due volte al giorno
Torneremo alla parte "calma" e "saggia" tra un secondo.
Ma prima il problema dei mantra.
Mantra, un suono che offre
Sebbene la Meditazione Trascendentale non sia una meditazione basata sul mantra, nel senso che il suo nucleo e la sua direzione principali sono orientati verso la trascendenza, implica l'uso dei mantra. Maharishi Mahesh Yogi , il grande insegnante indiano che ha introdotto la tecnica della MT in tutto il mondo, ha dichiarato: “Mantra è un pensiero specifico che ci si addice, un suono adatto per noi che riceviamo da un insegnante addestrato di meditazione trascendentale.
Usando questo mantra, il praticante sperimenta il pensiero di quel suono e inizia a minimizzare quel pensiero per sperimentare gli stati più fini di quel pensiero - fino a quando la fonte del pensiero viene definita e la mente cosciente raggiunge l'area trascendente dell'essere. ”
TRAINING AUTOGENO
L'allenamento autogeno è una terapia che allena una persona ad accedere al proprio processo di rilassamento fisico e ad usarlo per alleviare lo stress fisico ed emotivo. Nato dalla ricerca sull'ipnosi, l'allenamento autogeno è stato paragonato allo yoga e alla meditazione, che influenzano il sistema nervoso autonomo del corpo.
Allenamento autogeno
La formazione autogena è stata sviluppata negli anni '20 dallo psicologo tedesco Johannes Schultz. È stato originariamente progettato come metodo di rilassamento fisico, ma da allora è stato usato per trattare lo stress mentale ed emotivo. Funziona mirando all'espressione fisica dello stress, addestrando la persona a ottenere un livello di controllo su questi processi. L'individuo trascorre diverse settimane o mesi di allenamento, in sessioni che possono durare da 15 a 20 minuti. È comunemente usato nella psicologia dello sport e per il trattamento dello stress, anche se i rapporti indicano che può essere usato per trattare malattie mentali come la depressione e l'ansia.
Teoria dell'allenamento autogeno
L'allenamento autogeno funziona sulla base di semplici principi psicologici e biologici. Si avvale del fatto che la psiche e il corpo sono interdipendenti. Si basa anche su alcuni principi di consapevolezza, che condivide in comune con altre terapie, come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza , la terapia di accettazione e impegno e la terapia comportamentale dialettica . Alcuni corsi addestrano i professionisti in tutte queste terapie, che possono quindi utilizzare per trattare varie preoccupazioni.
Gli effetti del training autogeno
Pertanto, l'allenamento autogeno provoca cambiamenti insegnando all'individuo a utilizzare i processi fisici, in combinazione con segnali verbali, per rilassarsi. Le sessioni si concentrano sull'apprendimento di una serie di processi fisici, tra cui la respirazione e il calore, richiamando l'attenzione sul battito cardiaco, sulle sensazioni addominali e sulla freddezza della fronte. Secondo la teoria autogena, tutti questi processi sono collegati alla risposta del corpo allo stress.
L'allenamento autogeno è collegato ad altre forme di sollievo dallo stress e trattamenti di malattia mentale basati su concetti di consapevolezza. Funziona sulla base del fatto che i sentimenti sono meglio affrontati frontalmente. Sono i pensieri collegati ai sentimenti che trasformano il dolore in sofferenza. Ad esempio, la paura che lo stress non scompaia non fa che peggiorare lo stress.
Lasciandosi provare le sensazioni fisiche, si può spogliare la sensazione delle sue associazioni negative. La causa del sentimento non deve essere affrontata affinché l'individuo possa provare sollievo.
Le sessioni si concentreranno in genere sulle seguenti sei tecniche:
- Indurre pesantezza nel corpo
- Indurre sentimenti di calore
- Richiama l'attenzione sul battito del cuore
- Concentrarsi e regolare la respirazione
- Concentrandosi sulle sensazioni addominali
- Richiama l'attenzione sulla freddezza della fronte
I segnali verbali utilizzati includono combinazioni di asserzioni come:
- Sono completamente calmo
- Il mio braccio destro è pesante
- Il mio cuore batte con calma e regolarmente
- Il mio braccio destro è caldo