Valerio Matafù

I BENEFICI DELL'ATTIVITÀ FISICA ♥️☮💪 Non voglio convincervi a farvi seguire "per forza da me" . Vorrei solo che ogni persona arrivasse a fare , anche poca , attività fisica. 1) Migliora il tuo umore. Quando pratichi esercizio fisico il tuo cervello rilascia endorfine, un particolare ormone che agisce in modo simile ad un antidepressivo, e fa sentire più sereni e rilassati. Un recente studio dei ricercatori Smits e Michael Otto ha mostrato che l’esercizio fisico è un efficace trattamento per depressioni lievi e moderate. Un pessimo umore non è più un ostacolo all’esercizio, ma è il vero motivo per fare esercizio! 2) Riduce il rischio di Alzheimer. Un’attività fisica giornaliera può ridurre il rischio di Alzheimer e declino cognitivo ad ogni età, anche in persone oltre gli 80 anni, come testimonia uno studio dell’istituto di ricerca neurologica della Rush University Medical Center. I risultati di questo studio indicano che tutti i tipi di attività fisica, incluse attività come cucinare, lavare i piatti e pulire sono associate con un ridotto rischio di Alzheimer. 3) Riduce il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari. Fare esercizio aumenta il colesterolo HDL, anche chiamato “colesterolo buono”, che aiuta ad eliminare il “colesterolo cattivo”, LDL. Il colesterolo LDL tende ad accumularsi sulle pareti dei vasi sanguigni diminuendone lo spessore e provocando l’aumento della pressione del sangue. L’attività fisica provoca anche la diminuzione dei trigliceridi. Ciò fa si che il tuo sangue scorra in modo fluido, senza ostacoli, quindi diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari. Infatti, un’attività fisica regolare può aiutarti a prevenire o a contenere un ampio spettro di problemi di salute come gli infarti, sindromi metaboliche, diabete di tipo 2, depressione, certi tipi di cancro e artriti. 4) Aumenta l’energia. Fare attività fisica aiuta il tuo organismo a trasportare ossigeno e nutrienti ai tuoi tessuti e aiuta il tuo sistema cardiovascolare a lavorare più efficacemente. E quando il tuo cuore e i tuoi polmoni lavorano più efficacemente avrai anche più energia per svolgere i tuoi lavori giornalieri. 5) Riduce lo stress e l’ansia. Per le persone con disturbi d’ansia, l’esercizio riduce le alterazioni fisiologiche associate alla paura come il battito cardiaco accelerato e la respirazione più rapida. 6) Controlla il tuo peso. L’esercizio può aiutarti a non aumentare di peso o a ridurre il peso. Quando fai esercizio fisico bruci calorie e più intensa è l’attività più calorie bruci. Se non riesci a fare esercizio fisico puoi cercare di essere più attivo durante il giorno facendo le scale invece di prendere l’ascensore o andando a lavorare in bicicletta invece che in macchina. 7) Migliora la qualità del sonno. Attività fisica regolare può aiutare ad addormentarsi più velocemente e profondamente. Però non andare a fare attività fisica prima di andare a dormire o potresti essere troppo energizzato per addormentarti. 8 ) Migliora la tua vita sessuale. Una regolare attività fisica ti farà sperimentare maggior energia e ciò potrà avere ripercussioni positive anche nella tua vita sessuale. Inoltre può innalzare i livelli di arousal nelle donne e diminuire problemi di erezione negli uomini. 9) Può essere divertente. Scegli un’attività che ti piaccia e che ti faccia divertire, magari lo sport che ti divertivi a fare da bambino oppure qualcosa che ti ha sempre incuriosito e che vorresti provare. 10) Può essere un modo per socializzare. Puoi chiedere a degli amici di iniziare uno sport con te oppure uno sport può essere un’occasione per incontrare nuove persone e scambiare due chiacchiere. 11) Aumenta chiarezza e lucidità mentale. Fare esercizio fisico aiuta a liberare la mente dagli schemi ripetitivi di pensieri giornalieri. 12) Migliora la tua autostima. Praticare regolarmente attività fisica ti farà sentire meglio con te stesso e con il tuo aspetto. Questo significa che potrai aumentare la tua fiducia in te stesso e l’autostima.

Valerio Matafù

I BENEFICI DELLA CORSA: ♥️🏃‍♀️🏃‍♂️💪☮ 1. PREVIENE L’OSTEOPOROSI Quando corriamo, le ossa subiscono uno stress a causa dell’aumento di peso che devono sostenere mentre si corre. Se l’allenamento è strutturato in modo appropriato per evitare il sovraccarico, le ossa si adattano allo stress e diventano più forti. È importante avere una buona tecnica di corsa e fare un adeguato recupero. Con l’avanzare dell’età è importante anche per ridurre l’osteoporosi e la perdita di massa ossea. 2. RINFORZA I MUSCOLI DEL CUORE Lo stimolo di allenamento dato dalla corsa aumenta la frequenza cardiaca perché il cuore deve battere più più forte e più veloce per stare “al passo” di un’intensa attività fisica! Avere un cuore in forma e forte riduce gli sforzi sul cuore sia quando si è a riposo che quando si è attivi. Inoltre, un cuore forte migliora la circolazione sanguigna e riduce il rischio di un’alta pressione sanguigna. 3. ACCELERA IL METABOLISMO E FA DIMAGRIRE Subito dopo una corsa ci si sente sempre energici e attivi. I benefici della corsa però si vedono a lungo termine e una migliore circolazione e una maggiore capacità polmonare sono utili per compiere anche le attività quotidiane! Anche se ognuno brucia grassi in maniera differente (in base a diversi fattori), la corsa è un ottimo stimolatore per lo smaltimento dei grassi e sia le corse ad alta intensità che quelle a bassa intensità hanno dei benefici sulla perdita di peso. Ecco come correre per bruciare grassi in modo efficiente. 4. ABBASSA I LIVELLI DI COLESTEROLO Ci sono due tipi di colesterolo, quello buono (HDL) e quello cattivo (LDL). Alcune ricerche hanno dimostrato che le corse a intensità moderata sono utili per aumentare il colesterolo buono che riduce di conseguenza il rischio di attacchi cardiaci, infarti o disturbi alle coronarie. Per ridurre i livelli di colesterolo cattivo è necessario scegliere attività fisiche altamente intense. 5. ABBASSA I LIVELLI DI ZUCCHERO NEL SANGUE Durante la corsa, i muscoli hanno bisogno di energia per affrontare lo sforzo. A questo proposito viene usato il glucosio. Per questo la corsa abbassa i livelli di zuccheri nel sangue. Alcuni studi hanno dimostrato che la corsa può aumentare la sensibilità all’insulina e prevenire quindi la comparsa del diabete, perché il metabolismo riesce a tenere i livelli di sangue entro dei limiti salutari. 6. La corsa è un antidepressivo naturale: stimola la produzione degli ormoni del buonumore. È scientificamente provato che la corsa aumenta i livelli di serotonina, l’ormone del buonumore. In alcuni studi è risultato che il miglioramento della funzione cognitiva era legato all’aumento della forza muscolare. 7. Ripara i danni cerebrali : Correre aiuta a riparare i danni cerebrali Un recente studio dell’Università di Ottawa ha osservato che la corsa praticata regolarmente può aiutare a riparare i danni cerebrali. Ciò è possibile, secondo gli stessi ricercatori, grazie ad una sostanza nota come fattore di crescita nervosa (VGF). L’esperimento svolto su un gruppo di topi con deficit di sviluppo cerebrale evidenzia che, durante la corsa, aumenta il fattore di crescita VGF che, a sua volta, sembra poter riparare i danni alla guaina mielinica, il rivestimento dei nervi. La speranza dei medici è che questa scoperta possa apportare dei benefici nella cura delle malattie neurodegenerative, tra cui per esempio la sclerosi multipla, nonché aumentare l’aspettativa di vita di chi pratica il jogging o il footing regolarmente. Il dottor David Piketts, che ha partecipato al progetto, conferma: “La nuova ricerca è particolarmente interessante perché aiuta a spiegare l’effetto che l’esercizio fisico, come la corsa, può avere sulle persone affette da malattie neurodegenerative come la sclerosi multipla in cui risulta danneggiata la guaina mielinica.”

Valerio Matafù

I BENEFICI DEL SALTO ALLA CORDA ♥️♥️☮💪 1. Ti aiuta a perdere peso È uno dei vantaggi più reclamati per le persone che iniziano a praticare il salto con la corda. Come sapete, perdere peso è una questione di matematica; bruciare più carburante (calorie) di quello che abbiamo messo nel nostro corpo. Così semplice e complicato allo stesso tempo. Secondo uno studio di Whats Cooking America si bruciano circa 13 cal al minuto quando saltiamo la corda a 120 r.p.m. Cioè, saltare la corda 10 minuti al giorno ti aiuterebbe a bruciare circa 130 calorie. 2. E’ un potente esercizio cardiovascolare È un esercizio che migliorerà la tua resistenza perché ottimizza le tue prestazioni cardiovascolari ottimizzando la tua capacità aerobica. Uno studio della Temple University ha rivelato che gli uomini ottengono grandi benefici nella loro salute cardiovascolare, perché aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aumenta il consumo di ossigeno. Raccomandano di praticare 5 volte a settimana per 10 o 20 minuti per sessione per vedere rapidamente miglioramenti. Saltare la corda ti aiuta a guadagnare resistenza, migliora la tua capacità aerobica e ti consente di resistere meglio agli sforzi continui. 3. Coinvolge tutti i muscoli del tuo corpo Se hai bisogno di un esercizio che muova tutto il tuo corpo, saltare la corda è il tuo esercizio. Atleti e amatori praticano questa modalità perché è un mezzo molto divertente per allenare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. I muscoli centrali del tuo corpo, addominali e lombari sono coinvolti al massimo, soprattutto nei salti che richiedono più tecnica. Lavorerai soprattutto, la parte superiore, il petto, le spalle e le braccia, con una routine che implica ad esempio salti incrociati o salto doppio. Sviluppa le fibre muscolari che ti aiutano a essere più veloce. Questo tipo di fibre sono quelle che sono presenti negli sforzi esplosivi, dove la contrazione muscolare è molto rapida e brusca. 4. Aiuta la tua coordinazione La corda migliorera’ la coordinazione. Per migliorare questo aspetto, ci sono un sacco di diversi salti che puoi praticare. Pochi esercizi ti permetteranno di migliorare la coordinazione tra braccia e gambe in modo efficace. 5. Migliora l’attività cerebrale ed elimina lo stress La corda da salto ti aiuta a sviluppare entrambi gli emisferi del tuo cervello, permettendoti di aumentare diverse abilità come l’abilità spaziale o la memoria. Non c’è alcuna registrazione, per quanto ne so, ma è probabile che quando una persona inizia a saltare la corda, l’esercizio dell’apprendimento della coordinazione necessaria crea nuove connessioni neurali. È più che dimostrato che il nostro cervello è plastico, cioè si evolve, cambia, si adatta e crea nuove connessioni ogni giorno. Imparare cose nuove aiuta a generare nuove connessioni neuronali. Inoltre, l’esercizio che facciamo quando saltiamo, rilascia endorfine che allevia il nostro stress e ci rilassa. 6.Migliore rapporto tra tempo impiegato e profitto ottenuto rispetto alla corsa In base al punto precedente, la corda per saltare offre più benefici per il tempo trascorso rispetto a quasi tutti gli altri sport. Quando parliamo soprattutto di correre, saltare la corda è uno sport molto più efficiente. Pertanto, è uno sport ideale per le persone con poco tempo, che vivono in luoghi con tempo brutto o che non hanno spazi per correre o praticare altri sport. 7.Previene le lesioni Quando hai praticato e hai imparato correttamente la tecnica per saltare la corda e avere una corda con le dimensioni corrette, l’esercizio che fai schiaccia le tue articolazioni meno di altre ancora meno intense. Il segreto di un buon salto sulla corda è farlo sulla punta dei piedi, in questo modo i movimenti sono ammortizzati dal piede all’anca, distribuendo lo sforzo e sfruttando i nostri ammortizzatori corporei. ♥️☮💪

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