Fare stretching fa bene al corpo e alla mente

Se vi sentite intorpiditi o tesi, fare degli esercizi mirati vi aiuta a sciogliere la tensione. Lo stretching è un ottimo rimedio per allentare la tensione muscolare e sentirsi meglio. Se si ha una buona percezione del proprio corpo e non si hanno fastidi, ne giova anche la mente. Si possono fare ogni giorno degli esercizi di stretching per gambe o schiena così da sentirsi subito più leggeri.  

Esercizi di stretching per schiena e braccia 

Per allentare il mal di schiena o il torcicollo provate a sciogliere i muscoli della schiena. 

Coricatevi a pancia in giù su un tappetino morbido e distendete le braccia orizzontalmente in modo da formare una linea dritta. Sollevate le braccia contemporaneamente verso l’alto fino a quando sentirete una leggera tensione. Per quanto riguarda le braccia sedetevi su un tappetino e distendetele in avanti alternando la destra con la sinistra. Effettuate lo stesso esercizio con i pugni chiusi spingendo il braccio destro verso sinistra e viceversa con il braccio sinistro. Non trascurate mai i polsi ed effettuare delle dolci rotazioni in senso orario e poi antiorario.

 Stretching gambe in piedi o seduti 

Un ottimo esercizio di stretching per le gambe può essere eseguito in piedi. Con i piedi ben saldi per terra portate il busto in avanti cercando di toccare il pavimento. Questo esercizio serve per allungare i muscoli di gambe e cosce. Rimanete in posizione per 30 secondi. Risalite lentamente e tornate in posizione base. Ripetere per 3 volte. Se, invece volte provare un esercizio da seduti procuratevi un tappetino. Sedetevi mantenendo la schiena dritta e divaricare le gambe più che potete. Piegate il busto in avanti verso il centro e mantenere la posizione per 30 secondi e risalire lentamente. In questo esercizio importante mantenere i piedi a martello per far lavorare bene i muscoli.

Il rilassamento muscolare è uno dei primi benefici dello stretching. Se al mattino vi svegliate intorpiditi fate esercizi di allungamento e vi sentirete subito meglio. Ottimo anche per evitare dolori dopo un allenamento intenso. Onde evitare l’accumulo di acido lattico fate dai 5 ai 10 minuti di stretching prima e dopo l’allenamento. In caso di stress lo stretching può aiutare moltissimo. Se non avete voglia di eseguire una sessione intensa in palestra, provate a concentrarvi sulla respirazione e sulla distensione e tonificazione del corpo. Acquisire consapevolezza e leggerezza aiuta a rilassare anche la mente.