Scheda di Allenamento per le Braccia - PT.TREVOR

Riscaldamento

Serie di Avvicinamento: Curl con Manubri

• Set 1: 15 ripetizioni con un peso leggero
• Set 2: 12 ripetizioni con un peso moderato
• Set 3: 10 ripetizioni con un peso moderato
• Riposo: 30-45 secondi tra i set

Esercizio 1: Curl con Bilanciere (Barbell Curl)

• 4 set x 10-12 ripetizioni
• Riposo: 60-75 secondi tra i set

Esercizio 2: Hammer Curl con Manubri

• 3 set x 12-15 ripetizioni
• Riposo: 45-60 secondi tra i set

Esercizio 3: Concentration Curl

• 3 set x 12-15 ripetizioni per braccio
• Riposo: 45-60 secondi tra i set

Esercizio 4: Tricipiti ai Cavi (Tricep Pushdown)

• 4 set x 12-15 ripetizioni
• Riposo: 60-75 secondi tra i set

Esercizio 5: Skull Crushers

• 3 set x 10-12 ripetizioni
• Riposo: 45-60 secondi tra i set

Esercizio 6: Dips sui Bar (con attrezzatura appropriata)

• 3 set x massime ripetizioni
• Riposo: 60-75 secondi tra i set

Esercizio 7: Tricipiti French Press con Bilanciere

• 3 set x 12-15 ripetizioni
• Riposo: 45-60 secondi tra i set

Raffreddamento

• Stretching per le braccia - 10 minuti

Note:

1. Inizia con un riscaldamento adeguato per aumentare il flusso sanguigno alle braccia.
2. Mantieni una buona forma durante ogni esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
3. Adatta il peso in base al tuo livello di forza e agli obiettivi personali.
4. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e modifica l'allenamento se avverti dolore o fatica eccessiva.
5. Consulta un professionista dell'allenamento per l'esecuzione corretta degli esercizi, soprattutto se sei alle prime armi.
6. Ricorda di regolare l'intensità e il volume in base alle tue esigenze e progressi.

ESERCIZIOLOGIA

CURL CON BILANCIERE

HAMMER CURL CON MANUBRI

CONCENTRATION CURL

TRICIPITI AI CAVI

SKULL CRUSHERS

DIPS SUI BAR

TRICIPITI FRENCH PRESS