per essere libero devi muoverti
GLI ESERCIZI BASE DEL PILATES
Qui di seguito troverai alcuni esercizi di base del Pilates che possono darti un’idea del tipo di allenamento previsto. Ovviamente consideralo solo come un “antipasto”, visto che solo partecipando a una sessione di allenamento di Pilates potrai scoprirli tutti.
ESERCIZI PER ADDOMINALI
Gli esercizi di Pilates per gli addominali e per avere un ventre piatto, sono diversi. Si tratta, per lo più, di esercizi da fare anche in casa, sdraiati su un tappetino di gomma.
Ricordati sempre di tenere i muscoli addominali contratti e di seguire una buona respirazione, che è fondamentale per ottenere i massimi benefici.
Gli esercizi di Pilates per gli addominali e per avere un ventre piatto, sono diversi. Si tratta, per lo più, di esercizi da fare anche in casa, sdraiati su un tappetino di gomma.
Ricordati sempre di tenere i muscoli addominali contratti e di seguire una buona respirazione, che è fondamentale per ottenere i massimi benefici.
ESERCIZI PER LA SCHIENA
Gli esercizi di Pilates per la schiena, vista la natura stessa del tipo di allenamento, sono tantissimi. Tutti lavorano sulla colonna vertebrale per migliorare la postura e lenire i dolori classici del mal di schiena.
Alcuni di questi esercizi sono anche preparatori all’allenamento stesso, perché sciolgono i muscoli delle spalle e del torace.
Per il primo esercizio si parte in piedi, gambe lievemente divaricate e braccia lungo i fianchi. Bisogna chinare la testa fino a toccare il petto con il mento: a seguire, lentamente, chinarsi sempre di più per sciogliere anche le vertebre della colonna. Appena raggiunto il pieno rilassamento della colonna si torna alla posizione iniziale.
Un secondo esercizio prevede di partire da seduti, ginocchia al petto e braccia intorno alle gambe. La testa va tenuta leggermente inclinata in avanti. Da questa posizione si rotola all’indietro e poi di nuovo in avanti con un movimento unico, per poi tornare alla posizione di partenza. Devi fare attenzione a non toccare terra con la testa!
ESERCIZI PER I GLUTEI
Per quanto riguarda gli esercizi per tonificare i glutei, anche qui il Pilates offre diverse soluzioni che puoi fare anche in casa (anche se la supervisione di un allenatore per me rimane fondamentale per non commettere errori).
Un primo esercizio chiamato “Swimming” prevede un tappetino di gomma: si parte sdraiati a pancia in giù con braccia e gambe distese. Contrai gli addominali ed espira sollevando braccia e gamba. Alza il braccio destro e la gamba sinistra, poi il braccio sinistro e la gamba destra per almeno 10-12 ripetizioni.
Un altro esercizio, chiamato “Bird Dog”, prevede come posizione di partenza la posizione a quattro zampe (usa sempre un tappetino). Da questa posizione, assicurandoti di mantenere contratti i muscoli addominali, stendi contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra mantenendoti quanto più possibile in equilibrio. Quindi, torna alla posizione di partenza e ripeti anche sull’altro lato. Cerca di eseguire 8 ripetizioni su ciascun lato.