Gli 8 esercizi di Qi Gong più famosi, praticati e benefici!

Da dove vengono e a cosa servono gli 8 Pezzi di Broccato?

Si narra che questo set di esercizi di Qi Gong sia passato alla storia grazie al famoso generale Yue Fei, nato nel 1103,  lo stesso che mise a punto anche l'arte marziale interna conosciuta come Xin Yi Quan. Si dice fosse convinto che il suo esercito potesse diventare invincibile grazie a queste pratiche volte ad aumentare la forza interna.
Le prime testimonianze di esercizi salutistici simili risalgono ad alcuni disegni su seta preziosa, rinvenuti nella tomba di una nobildonna cinese morta circa 2300 anni fa.
Gli 8 Pezzi di Broccato sono esercizi di Qi Gong molto famosi, oggi praticati con alcune varianti, a seconda delle scuole.

Essi sono:

1. Sostenere il Cielo con entrambe le mani per regolare il Triplice riscaldatore.
2. Tendere l'arco da entrambe le parti: l'arciere.
3. Separare il Cielo e la Terra. Evoca le due direzioni divergenti di Milza e Stomaco.
4. Il gufo saggio guarda indietro. Utile per prevenire malattia e tensione.
5. Il grande orso guarda da un lato all'altro, utile per calmare il fuoco del Cuore, disagio e stress.
6. Muovere le mani in basso lungo la schiena e le gambe toccando i piedi per rafforzare i Reni.
7. Tirare pugni con gli occhi aperti per accrescere la forza fisica.
8. Alzare e abbassare i talloni per curare le malattie: rimbalzare per sette volte.

Il Ba Dua Jin come allenamento marziale.

Oltre al loro aspetto salutistico e di terapeutico - ognuno di essi riequilibra l'energia di un meridiano e di varie funzionalità - gli Otto Pezzi di Broccato sono un ottimo sistema per verificare la libertà del proprio corpo e la propria abilità di produrre forza e contemporaneamente mantenere il radicamento.

Ogni esercizio lavora su diversi principi contemporaneamente, non ultimo il loro utilizzo come allenamento marziale.

1° “Sostenere il cielo con entrambe le mani”: consente di verificare la capacità di sviluppare la propria espansione e contemporaneamente scaricare verso terra la resistenza al moto, cioè la coesistenza delle forze Yin e Yang che scorrono lungo tutto il corpo. In questo caso l’espansione genera una forza verso l’alto che respinge la persona che effettua la verifica, mentre la persona che viene testata deve scaricare la forza ricevuta verso la terra e ricevere da essa una spinta verso l’alto.

2° “Tendere l’arco su entrambi i lati come per colpire un’aquila”: consente di verificare la capacità di espansione sul piano orizzontale. Le braccia e le gambe della persona che viene testata devono essere rilassate. A livello più elevato l’espansione deve essere tridimensionale e per questo conviene verificare anche l’allungamento della colonna vertebrale. E’ utile inoltre verificare la capacità di aprire i gomiti sfruttando a pieno il Zhan Ssu Jin, la forza a spirale. Un errore comune è quello di produrre espansione solo verso il braccio allungato mentre in realtà la forza deve essere espressa in entrambe le braccia in egual modo.

3° “Separare il cielo e la terra”: permette di esercitare le forze Yin e Yang separatamente su entrambe le parti del corpo, manifestandole fino alla punta delle dita. Per raggiungere completamente la separazione delle forze, bisogna attivare i muscoli laterali del busto in apertura e chiusura elastica. Questo però non implica una rotazione del busto. Nell’esercizio conta molto anche il potere di estensione della colonna che crea lo spazio tra le vertebre necessario alla loro corretta espansione e condensazione.

Un errore comune è la tendenza a sollevare le spalle.

4° “Il gufo saggio guarda indietro”: è un esercizio ottimo per testare il power stretching (allungamento bidirezionale e attivo) e la contro-torsione del busto rispetto al collo, che esprime un potere torsivo conosciuto anche come forza che ascolta Ding Jin. L'altro importante potere del corpo è la capacità torsiva della vita. Il test può essere verificato sia a livello del collo che della vita, o applicando una forza sulle braccia.

5° “Il grande orso si volta da un lato e dall’altro”: muovi la testa e le natiche per spegnere il fuoco cardiaco - "Muovi la testa, muovi la coda - elimina la collera." Attraverso la rotazione del busto consente la piena verifica del potere della colonna vertebrale e dell'equilibrio delle forze. Questo esercizio può essere verificato sia come spinta del busto che come trazione.

6° “Toccarsi i piedi con entrambe le mani”: questo esercizio è di fatto il più completo per quanto riguarda la verifica della capacità di espansione del corpo. Infatti per una corretta esecuzione è necessario che il corpo si espanda in tutte e sei le direzioni. Altro elemento fondamentale è il radicamento al terreno. Anche qui la connessione al terreno è imprescindibile, anzi, senza di essa l’esercizio è impossibile in quanto il passaggio dalla piena estensione verso l’alto al piegamento verso i piedi genera uno spostamento del baricentro con conseguente possibile riduzione della stabilità.

7° “Tirare i pugni con sguardo irato”: questo esercizio consente la verifica della capacità di produrre espansione sul piano sagittale mantenendo la connessione delle braccia e facendo attenzione che il gomito del braccio piegato rimanga in posizione corretta rispetto al resto del corpo, cioè non troppo indietro. Durante l’esercizio mentre un braccio fornisce una spinta, l’altro tira, secondo il principio delle forze contrapposte. Anche in questo esercizio la connessione al terreno diventa fondamentale per esprimere correttamente la forza.

8° “Scuotere il corpo” : si tratta in realtà di sollevare il corpo sugli avampiedi mentre il Dan Tian spinge verso il basso trasmettendo la forza alle braccia, mentre la colonna si estende verso l’alto. Questo esercizio serve quindi a verificare la capacità di espansione elastica verso l'alto e verso il basso, la capacità di applicare la forza Tstai (tirare verso il basso) e, cosa non secondaria, la stabilità dello Zhong Ding in posizione di equilibrio precario. Infatti, per una corretta esecuzione del test, si richiede che il nostro asse verticale sia particolarmente stabile nello spazio, testa allungata al Cielo e piedi che sprofondano nella terra.

La più diffusa versione di questo set di esercizi è quella presentata nel video collegato a questo articolo.
Accedi al filmato, che con voce esplicativa e scritte in sovraimpressione ti guiderà nell'esecuzione degli 8 Pezzi di Broccato.

E se vorrai, quando possibile, potrai utilizzarlo come sistema di verifica dell'efficacia marziale.

Clicca in basso ed entra nella pratica guardando il video!

Ti verrà mostrato come

1. sviluppare l'espansione in verticale e scaricare la forza a terra,
2. far coesistere le forze Yin e Yang
3. l'espansione in orizzontale,
4. la condensazione della forza al centro,
5. l'espansione/condensazione dell'emi-lato toracico per togliere sforzo alle braccia,
6. il potere torsivo della colonna,
7. 'schiacciare' a terra l'avversario,
8. l'espansione sul piano sagittale e secondo il principio delle forze contrapposte.

Clicca nel collegamento in basso e

accedi al video (7,5 min.) per allenare queste capacità!