Il digiuno intermittente ti salverà...

La mia amica Elena mi chiama al telefono e mi dice: aiuto sono da poco entrata in menopausa e sto aumentando di peso cosa posso fare?

Tipica conseguenza di quando il ciclo mestruale ti abbandona e subentra la menopausa.

L’arrivo della menopausa comporta dei grandi cambiamenti nel tuo corpo.

Il cambiamento drastico del quadro ormonale cambia il tuo corpo e la menopausa porta con se tanti disturbi, quelli più comuni sono:

• mal di testa
• stanchezza
• cellulite
• vampate di calore al viso

Ma tra questi quello che più di tutti ti dà fastidio è l’aumento di peso.

Il metabolismo rallenta e a causa degli sbalzi ormonali e della progressiva riduzione della produzione di estrogeni spesso ti senti spesso stanca e gonfia

Il corpo brucia molto meno calorie per le attività basilari come respirare o camminare, i grassi si accumulano sui fianchi e pancia. Dopo una certa età il tuo corpo ha bisogno di aiuto per poter perdere peso.

Se il tuo peso supera la soglia di sicurezza e il giro vita va oltre gli 88 centimetri rischi l’obesità e altri problemi di salute.

Comincia a fare più attenzione all’alimentazione per evitare gli accumuli di grasso sulla pancia e fianchi! Non si tratta di mangiare meno ma di cambiare carburante.

Se fino oggi non hai fatto caso a quello che mettevi nella pancia, da ora in poi ti conviene scegliere con più attenzione.

Ecco alcuni consigli sull’alimentazione sana : 

1. Riduci o elimina drasticamente gli zuccheri e carboidrati semplici ( pasta, pane con farine 00, riso bianco, latticini )
2. Aumenta di gran lunga i grassi buoni come olio evo, olio di cocco, burro. chiarificato, salmone, avocado, frutta secca...
3. Prediligere carboidrati complessi ( verdure specialmente quelli di colore rosso e viola e verde scuro sfoglia larga.
4. Mangia carne bianca, carne rossa, uova, pesce azzurro ricco di omega 3
5.  Consuma frutti rossi ( antiossidanti, zero calorie)
6. Presta più attenzione al movimento fisico, ti aiuterà a sentirti più tonica e in forma.

Ma ci sono due cose che davvero devi cominciare a fare specialmente se sei in menopausa e vuoi viverla con gioia, vitalità e energia.

1)Digiuno intermittente:

Allunga il tempo di digiuno tra l’ultimo pasto della sera e quello della colazione al mattino.

Puoi iniziare con 14 ore per poi passare a 16 ore.

Esempio: cena alle 18 e colazione dopo le 8

Cena alle 18  e colazione alle 10

Questo farà si che il tuo corpo avrà tutto per smaltire e non accumulare grassi in eccesso.

Inoltre: 

1. Aumenta l'energia 
2. potenzia il sistema immunitario
3. disintossica il fegato
4. abbassa il colesterolo
5. previene il diabete
6. fa perdere e mantenere il peso forma
7. migliora le funzioni celebrali
8. stimola il sonno 
9. elimina la cellulite

2) Usa gli integratori

Se non li hai ancora utilizzati inizia a prendere gli integratori proteici.

L’apporto proteico personalizzato durante la terza età è fondamentale per mantenere la massa muscolare.

Ti aiuta a sostenere lo scheletro e evitare la sarcopenia, malattia tipica dell’anziano carente di massa muscolare.

Se vuoi farti guidare e consigliare in questa nuova avventura contattami tramite il form che trovi qui sotto a questo articolo, sarò ben felice di aiutarti.

Ogni cambiamento ha il suo lato positivo se sai come affrontarlo. Se fino a oggi non ti sei presa cura di te stessa, adesso non puoi più farne a meno! 

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