¿Cómo perder peso de forma eficaz?

Dr. Jesús Cárdenas
Director médico de Doctissimo
Actualizado el 23 de septiembre de 2020

Este contenido se le ofrece en asociación con Pomeol


¿Quiere bajar de peso y realmente no sabe cómo hacerlo? Para perder peso de forma sostenible, es mejor hacer algunos ajustes en la dieta y algunos ejercicios en lugar de privarse innecesariamente.  
Resumen

1. Las reglas básicas para perder peso.
2. La cocina preferida para adelgazar
3. ¿Cómo perder peso de forma sostenible?
4. ¡Para adelgazar, determinación sobre todo!

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Pour mincir, de la détermination avant tout !

Hay dos cosas que puede hacer para perder algunas libras: cambiar sus hábitos alimenticios y aumentar su actividad física . Si hoy en día no practicas ningún ejercicio físico, no se trata necesariamente de hacer deporte , pero una caminata diaria o un poco de natación cada semana ya puede hacer mucho.
Atención ! Si necesita perder cinco libras o más, vaya a ver a un médico o dietista ya que necesita un control regular.

Las reglas básicas para perder peso.

Para cambiar su dieta, debe reducir moderadamente la ingesta calórica , es decir, en primer lugar, grasas rápidas y azúcares. Es fundamental respetar las buenas prácticas dietéticas ( ver "Guía de buenas prácticas dietéticas" ) agregando algunas reglas simples.

• No se salte las comidas , especialmente el desayuno, que debe ser generoso. Coma una comida ligera por la noche;
• No coma nada aparte de las comidas . Si tiene hambre entre comidas, beba un vaso lleno de agua , café o té sin azúcar. Beber también antes de la comida y en medio de la comida;
• Continúe comiendo alimentos ricos en almidón con cada comida  : pasta, arroz, papas o pan . Te dan una sensación de saciedad y aportan la energía que necesitas, además de fibra. Sin embargo, todo lo que los acompaña debe ser limitado: salsas grasas, mantequilla, queso, crème fraîche, etc. Por tanto, es necesario consumir estos almidones solos o con un condimento sin azúcar ni grasa;
• Elimina los refrescos azucarados  ;
• Elimina el alcohol y la cerveza . Puede seguir bebiendo vino , preferiblemente tinto, limitándose a un vaso por día;
• Evite comer fuera de casa ya que es más difícil controlar su dieta. En los restaurantes a veces es posible, con los amigos es más difícil ... Si tienen una buena comida juntos, entonces deben intentar reducir las cantidades y sobre todo nunca volver a llenar un plato;
• Elija carnes magras y prefiera las aves de corral, sin piel, pescados y mariscos;
• Cuidado con las grasas ocultas  : evitar todas las carnes en salsa, fiambres grasos, gratinados ricos en leche, mantequilla o nata, gruyère y huevos, frituras, bollería y bollería, dulces y chocolate, helados, tartas aperitivos;
• Consuma verduras a voluntad y en todas sus formas: crudas, cocidas, en sopa;
• Come dos frutas al día, pero no más;

La cocina preferida para adelgazar

• Carnes: a la plancha o asadas;
• Pescado: a la plancha, cocido al horno o al microondas, o en papel de aluminio;
• Verduras: al vapor, guisadas o en el microondas; 
• Componga los condimentos y salsas lo menos grasosas posible: ponga un poco de aceite, mantequilla o crema, luego use el limón, el yogur, el cubo de caldo y la salsa de soja, finalmente sazone al gusto con hierbas aromáticas y especias.

¿Cómo perder peso de forma sostenible?

Para adelgazar debe basarse en unos principios sólidos:

• Date tiempo, al menos un mes para perder de 2 a 3 kilos;
• Prevenir los antojos y la fatiga;
• Siga las reglas establecidas al principio;
• Evite  las deficiencias de vitaminas y minerales  ;
• No consuma drogas ni alimentos dietéticos especiales   ;
• Sigue comiendo tanto como puedas.

Consejos de nuestro socio POMEOL®
Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, no puede perder peso, la composición de su flora intestinal puede ser la culpable. Para ayudarte, existe una solución natural: el balón gástrico Poméol® Acti Ball Pro Akkermansia. Desarrollado por la marca francesa Poméol®, este dispositivo médico, que no requiere cirugía, está destinado a personas cuyo IMC está entre 25 y 30. Compuesto por microfibras vegetales 100% naturales, esta solución se presenta en forma de 3 cápsulas para tragar dos veces al día, antes de su comida. Una vez en el estómago, el complejo que contienen se hincha e imita el efecto de un balón gástrico, provocando una disminución del apetito durante unas 4 horas (1). Otras ventajas: su fórmula patentada captura hasta un 25% del aporte calórico ingerido (2) y, cuando sus principios activos llegan al intestino, interactúan con la flora local para regenerar Akkermansia muciniphila, una bacteria fundamental para adelgazar (3 ). Resultados? Las cifras hablan por sí solas: en promedio,

Fuentes
(1) Evaluación de la acción del complejo ACTI BALL + sobre los lípidos y carbohidratos de una comida de control completa durante la simulación in vitro de la digestión duodenal. Estudio n ° E85068-03 / 06CL, 03/2015
(2) Evaluación clínica realizada abiertamente durante 30 días consecutivos en 25 personas con sobrepeso, sin recomendaciones dietéticas asociadas. Protocolo n ° 010816, 06/2012.
(3) Estudio in vivo a largo plazo del efecto prebiótico del complejo ACTI BALL +. Estudio n ° 2015190 / D252 / 5b, 01/2017.
Acti Ball Pro Akkermansia: Dispositivo médico oral (clase IIa) utilizado en la pérdida de peso y la prevención de la obesidad. Este dispositivo médico es un producto regulado que, según este reglamento, lleva la marca CE 0477. Para obtener más información y referencias a estudios científicos, lea atentamente las instrucciones. Consulte a su médico o farmacéutico. 
Poméol® es una marca registrada de Laboratoires Clémascience 
DOCTIABPRO0121

¡Para adelgazar, determinación sobre todo!

Respetando estas reglas nutricionales, para adelgazar es bueno saber elegir alimentos con menos energía. Por lo tanto, es útil conocer aproximadamente el valor nutricional de algunos alimentos comunes (consulte " Descubra el valor nutricional de los alimentos ").
Te queda por decidirte y no ceder a todas las tentaciones . La primera semana suele ser difícil, ¡pero el primer kilo perdido es alentador! Sin embargo, se permiten pequeñas desviaciones siempre que sean excepcionales. Depende de usted encontrar un equilibrio sin caer en la obsesión por la comida y la frustración. De lo contrario, corre el riesgo de reírse y comer impulsivamente, luego sentirse culpable y volver a morirse de hambre, y así caer en un ciclo que es totalmente improductivo para su objetivo de pérdida de peso.

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¿Necesita otros argumentos para consolidar su determinación? Lea también el artículo Las 10 claves para perder peso ... sin dieta en el sitio Auféminin.