Salute & Benessere
POTENZIARE GLI ADDOMINALI CON I MOVIMENTI QUOTIDIANI... COME?
Bastano i movimenti quotidiani per bruciare calorie e potenziare i nostri addominali in maniera invidiabile, ecco alcuni semplici accorgimenti che ci aiutano in questo!
Molto spesso ci raccontiamo, per placare la nostra coscienza, di non avere il tempo da dedicare allo sport o per andare in palestra. Questa devastante bugia finisce per lasciare segni piuttosto evidenti sul nostro fisico: il più immediato è l'aumento del peso corporeo, seguito da rotoli di "grasso" ovunque. Per questa ragione ecco come approfittare dei movimenti quotidiani, quelli che ognuno di noi compie centinaia di volte, per fare un po' di sano movimento e tonificare gli addominali. (Ti invitiamo a leggere: COMBATTERE LA SEDENTARIETA'...ECCO COME) E' davvero possibile ? Per essere in grado di comprendere come, dove e quanti movimenti eseguire, è necessaria una piccola introduzione alla fisiologia di quest'area muscolare. Gli addominali o meglio il retto dell'addome o sterno e si inseriscono sul pube e quando è ben sviluppato sono evidenti i six-pack, come li chiamano gli americani, ovvero le sei “piastrelle” che evidenziano degli addominali molto ben sviluppati. Esistono alcuni movimenti del nostro quotidiano che ci possono tornare molto utili per allenare l'addome; questo contribuisce non solo a rinforzare l'addome ma anche a consumare qualche caloria in più e a favorire un po' di perdita di peso. In ufficio, in auto, camminando o portando le borse della spesa... ogni momento è potenzialmente buono per un veloce allenamento. Ecco come fare per allenarmi... Senza dovermi allenare! Sono tantissimi i piccoli gesti quotidiani che possono produrre un' impatto positivo. La cosa essenziale da fare è individuare i movimenti giusti e ripeterli con una sequenza predefinita. Di seguito elencheremo 4 semplici esercizi per fare gli addominali senza fare gli addominali. Punto n° 1 In ufficio: hai mai pensato a quante volte ti siedi e ti alzi nell'arco di una giornate d'ufficio? Secondo le statistiche alcune centinaia, e non sono coinvolte solo le gambe. Perché non sfruttare questo movimento per attaccare gli addominali? Basta alzarsi dalla sedia senza mani tenendo il busto dritto e le gambe vicine. Durante il movimento contrarre glutei e addominali fino a raggiungere la posizione eretta. Punto n° 2 In auto: se non puoi farne a meno e la devi prendere, usala come attrezzo. Da seduto puoi fare molto per i tuoi addominali. Il primo esercizio e quello delle contrazioni isometriche, metti i piedi sulle punte in modo che le ginocchia si alzino un po', quindi contrai per 10 secondi gli addominali, rilassa per 5 secondi e riprendi. Il secondo esercizio coinvolge anche gli obliqui, i muscoli laterali dell'addome. Con il busto dritto nella posizione di partenza, inclinalo poi di circa 30° verso destra, contrai per 5 secondi e torna in posizione, poi piegati di nuovo e sinistra e cosi via Punto n° 3 Camminare: è l'attività fisica più semplice del mondo, sempre presente nella vita di tutti i giorni. Camminare è un movimento innato e quindi naturale. La quantità dipende dal tipo di vita che conduciamo ma, a prescindere da ciò l'invito è quello di usare meno scooter, automobile, mezzi pubblici e camminare di più. Durante la camminata basta contrarre con forza l'addome ad ogni passo immaginando di spingere l'addome verso l'interno. Punto n° 4 Portare le borse della spesa: il dramma del weekend: andare a fare la spesa al supermercato. Invece di usare il carrello fino alla macchina, porta le borse a mano: è pur vero che il carico grava su spalle, avambracci e gambe, ma se durante la camminata contrai per 4 o 5 secondi poi rilassi per un paio di secondi e ricontrai gli addominali, scoprirai di quanto possano arrivare a bruciare i muscoli di quest'area. Il consumo calorico è quello assommato dal peso delle borse e dalle contrazioni ed è molto interessante. Ricorda solo di parcheggiare lontano qualche centinaio di metri, se piazzi l'auto a 10 metri dall'ingresso i risultati saranno inutili. (Ti invitiamo a leggere: COSA METTO NEL CARRELLO ?) Questi esercizi davvero molto semplici e alla portata di tutti possono realmente fare la differenza e contribuire in maniera importante a tonificare la regione addominale. Sicuramente però il modo migliore per ammazzare il grasso e rinforzare i nostri muscoli della cintura è senza dubbio l'allenamento. Infatti una pratica costante nel fare attività fisica apporta numerosi benefici in termini di benessere sia fisico che psicologico. (Ti invitiamo a leggere: RINFORZA IL CORE - Il centro del tuo corpo)Quindi...