DIZIONARIO DA PALESTRA

Di seguito i principali termini utilizzati in palestra! Per non avere più dubbi!

RIPETIZIONI: numero di volte in cui si deve ripetere un esercizio in una serie.

SET: in italiano "serie". Raggruppa un tot di ripetizioni. Svolgere 2 serie da 10 ripetizioni significa svolgere dieci volte un esercizio (per esempio il piegamento), fare una pausa e ripeterlo altre 10 volte.

SUPERSET: abbreviato in "SS", anche detto "SuperSerie". Si tratta di 2 esercizi consecutivi senza pausa tra uno e l'altro.

TRISET: 3 esercizi consecutivi senza pausa fra uno e l'altro.

JUMP SET: superserie che coinvolge muscoli antagonisti (per esempio: bicipiti e tricipiti) con una breve pausa tra un esercizio e l'altro.

STRIPPING: 2 o più serie di uno stesso esercizio senza pausa, in cui per ogni serie diminuisce il carico utilizzato.

TABATA: workout composto da 8 round di 20" ad alta intensità e 10" di riposo.

DOMS: indolenzimento ritardata a insorgenza ritardata, dall'inglese "Delayed Onset Muscle Soreness ".  Sono i classici dolori muscolari del giorno dopo.

CONCENTRICA: fase positiva del movimento, per esempio la spinta verso l'alto.

ECCENTRICA: fase negativa del movimento, per esempio dopo aver spinto in alto, la fase eccentrica è la discesa.

ISOMETRIA: posizione statica di un esercizio.

EMOM: ogni minuto eseguire un numero prefissato di ripetizioni recuperando fino allo scadere del minuto. Poi ricominciare.

AMRAP: dall'inglese "as many round as possible". Si completa un circuito prefissato il numero più alto di volte in un arco temporale, solitamente 20 minuti.

HIIT: alternare sforzi brevi e intensi a brevi periodi di pausa.