Come smettere di fumare grazie al “Mindset Dinamico“

Questo articolo è dedicato in particolare a chi ha già provato a smettere di fumare più volte… e più volte ha fallito. 

Attenzione! Se non è il tuo caso e questa è la prima volta che provi a smettere di fumare, continua comunque a leggere. Ciò che imparerai in questa lezione sarà di estremo aiuto anche per te.

Se hai già provato a smettere, ma senza successo… è probabile che tu abbia detto a te stesso frasi come…

• “Sono fatto così, non posso farci nulla”
• “E’ inutile, non ce la faccio…”
• “Resterò un fumatore per sempre…”

Forse ti sei convinto di non essere all’altezza di questa impresa.

Hai pensato di non essere abbastanza forte, determinato, di non avere sufficiente forza di volontà.

Forse ti sei abbattuto e ti sei lasciato schiacciare dalla sensazione del fallimento.

Vorresti cambiare tutto ciò? 

Stai per scoprire una qualità chiave, un vero e proprio passepartout per il cambiamento, che ti sarà di grande aiuto nel tuo percorso per diventare Libero di Smettere.

Si tratta del Mindset Dinamico.

Cos’è il Mindset e perché il mindset dinamico è essenziale per smettere di fumare?

Partiamo da una definizione generale e ampia: il tuo mindset è la tua attitudine mentale, il tuo orientamento psicologico. E’ la forma mentis attraverso cui filtri la realtà.
 
N.B. D’ora in avanti utilizzerò i termini ‘mindset’ e ‘forma mentis’ come sinonimi.

Il tuo Mindset è l’insieme delle tue convinzioni, dei modi in cui pensi e, di conseguenza, agisci.

In altre parole, il mindset è la lente attraverso cui guardi te stesso (e il mondo). Risulta allora ovvio che determina le tue azioni e anche le tue possibilità di farcela nello smettere di fumare. 

La psicologa Carol Dweck, nel suo libro intitolato appunto MIndset: cambiare forma mentis per raggiungere il successo, distingue fra mindset statico e dinamico. 

Riassumo il concetto in breve: un individuo con un mindset dinamico è aperto alla possibilità del cambiamento a tutto tondo; chi ha una forma mentis statica, invece, non lo è.
Avere un mindset statico, essendo un ostacolo al cambiamento, diventa in particolare un freno alle tue possibilità di smettere di fumare.

Come NON smettere di fumare: il mindset statico

Chi ha un mindset statico vede se stesso e gli altri come immutabili. Ognuno ha il suo carattere, le sue predisposizioni, il suo livello di intelligenza. Questi fattori non possono essere modificati in modo sostanziale:

• “Sono fatto così”
• “Sono un fumatore”
• “Sono un fallito”
• “Non sono ancora riuscito a smettere... e non lo sarò mai”

Quante volte hai sentito - e magari pronunciato - frasi come queste?

Se hai un mindset statico, percepisci i tratti della tua personalità come scolpiti nella pietra.

La forma mentis statica è caratterizzata da due convinzioni di base:

• il proprio carattere è quello che è e così rimane
• non è possibile migliorare le proprie relazioni, i tratti della personalità e le proprie qualità, come ad esempio l'intelligenza, o come la forza di volontà e la determinazione nello smettere di fumare.

Le conseguenze concrete del mindset statico (…iniziano i problemi…)

Il mindset statico ha paura del cambiamento e di affrontare le difficoltà. 
Se vive un fallimento, per il mindset statico è una tragedia, perché conferma la propria presunta e non modificabile incapacità… Chi ha un mindset statico non riesce a vedere il fallimento come occasione per impegnarsi di più e migliorare, quindi si ritira.

In questo senso, ogni tentativo fallito nello smettere di fumare diventa, agli occhi di chi ragiona secondo una forma mentis statica, una conferma della propria incapacità.

Fai attenzione però. Non è che o hai un mindset statico o hai un mindset dinamico. 
I confini tra i due mondi sono abbastanza sottili. Se ci rifletti puoi renderti conto che in alcuni ambiti hai una mentalità statica, mentre in altri più dinamica. 

C’è chi, ad esempio, è convinto di poter migliorare le proprie abilità intellettuali (studio, imparare una lingua ecc.), ma è altrettanto convinto di non poter migliorare nei lavori manuali… o viceversa.

Ma la domanda che a noi più interessa qui è… per quanto riguarda lo smettere di fumare, hai un mindset statico o dinamico?
Quanto credi di poter cambiare le cose? Ti invito a rifletterci un istante prima di continuare…

[.........….]

Adesso, andiamo alla scoperta del mindset dinamico. 

L’essenza del Mindset dinamico

In uno spot degli anni ‘90, dopo aver elencato tutte le sconfitte e gli errori della propria carriera, la leggenda del basket Michael Jordan dice:

“Ho fallito tantissime volte nella mia vita… ed è per questo che ho avuto successo.”

Aspetta ma cosa c’entra Michael Jordan con lo smettere di fumare? Bè, queste parole racchiudono l’essenza del mindset dinamico.

Che ti piaccia il basket oppure no, poco importa. Io non l’ho mai seguito né praticato. Ma credo che da una persona che è diventata la migliore nel suo campo, ci sia molto da imparare.

Il motto di chi ha un mindset dinamico è “Non ancora…”

• “NON sono ANCORA bravo nelle attività manuali, ma applicandomi con costanza posso diventarlo” ;
• “NON ho ANCORA imparato come studiare in modo efficace, quindi mi impegno per migliorare”.
• “Non sono ANCORA riuscito a smettere di fumare in modo definitivo, ma so che con il giusto impegno prima o poi posso farcela”

Il mindset dinamico si nutre delle sfide che affronta. Vede le difficoltà come la possibilità di superarsi e di migliorarsi; vede il fallimento come una lezione da cui imparare qualcosa. 

So che può sembrarti assurdo, ma se finora hai fallito nello smettere di fumare… va bene così. Ti stavi solo allenando. Hai imparato cosa NON funziona. 
Adesso, invece, stai imparando cosa funziona! :)

Il potere del mindset dinamico consiste quindi nel ribaltare di 360 gradi il modo in cui percepisci ciò che ti accade. 

Se invece di scappare dalle difficoltà, vedessi lo smettere di fumare come una sfida in cui puoi superare i tuoi limiti e diventare una persona nuova? Se invece di vederlo come un sacrificio, lo percepissi come una grande opportunità per migliorare te stesso e la vita delle persone a cui tieni?

Come smettere di fumare grazie al Mindset dinamico: cosa dicono le neuroscienze

Il mindset dinamico rispecchia ciò che i neuroscienziati hanno scoperto su come funziona il nostro cervello.

Fino a qualche decennio fa, si credeva che a un certo punto il cervello arrestasse il suo sviluppo. Poi, grazie agli studi di alcuni pionieri come Michael Merzenich, è stato scoperto che il cervello continua a crescere e modificarsi anche in età adulta. Questo fenomeno si chiama plasticità cerebrale - o neuroplasticità.

Il cervello si modifica con l’uso che ne facciamo e, se lo stimoliamo in modo efficace, al suo interno si creano nuove connessioni. 

A seconda di cosa fai e di come lo fai, puoi rafforzare il cervello o indebolirlo. Lo stato di salute del tuo cervello è sotto la tua totale responsabilità!

Ad esempio, la difficoltà che si prova nell’imparare qualcosa di nuovo è un segnale che si stanno formando nuove sinapsi nel cervello. Puoi letteralmente plasmare il tuo cervello, se sai come farlo.

Grazie a Libero di Smettere scoprirai alcune tecniche - alla base di quelli che io chiamo i 3 ingredienti della Trasformazione - che modificheranno la struttura del tuo cervello, rafforzando quelle “aree chiave” legate allo smettere di fumare.

Scoprirai alcune tecniche in altri articoli, ma intanto sappi che questa è una differenza abissale rispetto ai vari metodi per smettere che hai incontrato finora.
Libero di Smettere infatti NON è un semplice metodo, ma un vero e proprio Percorso di Trasformazione, che ti consentirà di:

• trasformare te stesso 
• trasformare il tuo cervello 
• trasformare il rapporto che hai con le sigarette 

Torniamo al mindset. 

Smettere di fumare con un mindset statico? Pessima idea

Il mindset statico è caratterizzato dalla fuga dalle difficoltà. La conseguenza è un’estrema fragilità psicologica e l’effetto concreto è la rinuncia al cambiamento e al miglioramento.

Proviamo allora a calarci nei panni di una persona che vuole smettere di fumare, ma con un approccio statico.
Questa persona avrà enormi difficoltà nello smettere.
Le sue possibilità di successo sono davvero basse.
Quelle di fallimento raggiungono le stelle. 

Se hai un mindset statico e hai appena smesso di fumare, ogni volta che percepisci la voglia di una sigaretta, ne hai paura.
Appena vivi momenti di difficoltà e di stress, fai una gran fatica a non fumare perché la sigaretta è la via di fuga per scappare da tutto ciò.
Non vedi lo smettere di fumare come un’occasione di diventare libero e migliore, ma solo come un sacrificio. 

Senti di non avere alcun potere su ciò che ti accade. Sei convinto di essere limitato all’essere così come sei e a rimanerci per sempre.
Se sei un fumatore, lo sarai per sempre.
Se non hai forza di volontà oggi, non ce l’avrai mai.
Se non riesci a sopportare lo stress senza fumare, non ce la farai mai.

Dunque meglio battere in ritirata e meglio farlo subito. Meglio rinunciare, non rischiare, rimanere “al sicuro” nella propria zona di comfort che puzza di fumo.

Se un giorno ha una ricaduta, l’individuo con mindset statico non dice “ho fallito, ho fumato una sigaretta”, bensì “sono un fallito, sono destinato a continuare a fumare”.

In realtà tutto questo è falso. E’ solo un modo di vedere la realtà.
Non c’è niente, assolutamente niente di oggettivo, in tutto ciò.
Se capisci in profondità questo concetto, tutto può cambiare in un solo istante.

Lo ripeto, perché voglio che ti entri bene in testa.

Frasi come...

• “sono un fallito”
• “sono destinato a continuare a fumare”
• “è tutto inutile”

… e altre…. sono pensieri falsi. 
Non c’è niente di oggettivo, ma è solo un modo di vedere la realtà, che puoi modificare.

Ma che bella notizia!

Come abbiamo visto prima, puoi modificare il tuo cervello - letteralmente - nella sua struttura.
Il tuo cervello può diventare più forte, più allenato, può renderti capace di vivere lo stress in modo costruttivo, può farti sentire ed essere più forte, più sicuro e più determinato.

In una parola, puoi cambiare. Puoi migliorare. Puoi diventare Libero.
Questi sono gli effetti della forma mentis dinamica. 

Ed ho una notizia ancora più bella. 

Tutto questo dipende solo da te. Davvero. 

No, non è una frasetta motivazionale di quelle che adesso vanno tanto di moda. 

Davvero dipende solo da te.
La vita può metterti davanti a situazioni difficili e quelle ci sono. Amen.
Ma per quanto riguarda il tuo modo di affrontarle, sei tu e solo tu il protagonista.
Che cosa c’è di più vero di questo?

Tu puoi scegliere - adesso - di affrontare attraverso una mentalità dinamica questo percorso di libertà. La dottoressa Dweck dice che: 

“Potete scegliere. I mindset sono semplicemente delle credenze [...] qualcosa che sta nella vostra mente e che avete il potere di modificare.”

A partire da questo momento, entra nella prospettiva del mindset dinamico.

Quando smetti di fumare e percepisci la voglia che arriva, è una sfida che ti dà una possibilità straordinaria: diventare migliore e superare i tuoi limiti.

Hai idea di cosa significhi tutto ciò? 

Dimostra a te stesso che sei in grado di superare quello che percepisci come un limite - l’attaccamento alla sigaretta in questo caso.
Entrerai in una prospettiva di miglioramento potenzialmente infinito.
Quanti “limiti” puoi superare d’ora in avanti?

Adesso sai che, ogni volta che dici NO alla sigaretta, stai modificando il tuo cervello. 

Immagina nuove connessioni cerebrali che si creano tutte le volte che riprendi in mano la tua libertà di poter stare senza fumare.
Se vivi un momento di stress o una difficoltà attraverso il mindset dinamico, lo riconosci come un’occasione ancora più grande per sviluppare la tua forza e il tuo coraggio di essere libero. 
Ogni NO, ogni momento vissuto senza sigaretta invece che con, è una potentissima iniezione di autostima. 
Un’iniezione letale per il vizio del fumo.

Una piccola indicazione

Quello che tu puoi fare adesso è prendere la ferma decisione di vivere questa sfida attraverso un mindset dinamico. 

Però sappi che il mindset stesso va allenato. 

Il mindset statico tornerà infatti a farti visita, provando a convincerti che non sei cambiato, che non ne vale la pena, con quelle solite 4 scuse che conosci meglio di me. 

Balle. 
Cazzate. 
Il mindset è una scelta. Devi solo scegliere in quale mindset credere.

“La volontà di credere è l’ingrediente più importante nel formare la fede nel cambiamento.”  William James, Principi di psicologia

A partire da subito, promettiti di vivere questo percorso attraverso il mindset dinamico.
Ti assicuro che, se fai anche solo questo, le tue probabilità di successo schizzeranno alle stelle!
Anzi, ti dirò di più.

Se l’unica cosa che porterai a casa da questo percorso sarà lo sviluppo del mindset dinamico, ed inizierai ad applicarlo ogni santo giorno, questo migliorerà la tua vita in modo incredibile... e non solo per quanto riguarda lo smettere di fumare.

Un ultimo invito: non mi credere.
Provaci. Poi mi dirai.

Riepilogo dell'articolo

• Il mindset dinamico consiste nelll’essere convinti di poter cambiare e migliorare le proprie abilità e qualità, come ad esempio la forza di volontà.
• Il mindset statico complica lo smettere di fumare; il mindset dinamico, invece, aumenta in modo drastico le tue probabilità di successo.
• Grazie al mindset dinamico, puoi vivere lo smettere di fumare come un’occasione, una sfida per superare i tuoi limiti e diventare una persona nuova.
• Grazie al mindset dinamico, puoi allenare il tuo cervello e la forza di volontà.
• Il mindset va allenato. Da oggi stesso scegli di applicare il mindset dinamico e allenalo giorno dopo giorno.