Salute & Benessere
La sauna prolunga la vita?
Scopri quali possono essere i benefici e a cosa bisogna stare attenti, per poter godere di questa pratica di benessere...
SÌ, se si seguono certe regole. La sauna è parte integrante del programma di benessere in molti paesi nordici, in special modo in Finlandia e Svezia. Vi sono vari studi scientifici a riguardo che analizzano i benefici e i rischi delle saune.
Le saune regolari riducono significativamente il rischio di morte, in particolare il sistema cardiovascolare sembra trarne beneficio. Sebbene il bagno in sauna a lungo termine possa aiutare a ridurre la pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione e migliorare la frazione di eiezione ventricolare sinistra nei pazienti con insufficienza cardiaca, sono ancora necessari ulteriori dati per confermare questi risultati.
I miglioramenti transitori della funzione polmonare che si verificano nella sauna possono fornire sollievo ai pazienti con asma e bronchite cronica.
Il bagno in sauna può anche alleviare il dolore e migliorare la mobilità articolare nei pazienti con malattie reumatiche. Anche se il bagno in sauna non provoca l'essiccazione della pelle e giova ai pazienti con psoriasi , la sudorazione può aumentare il prurito a chi è affetto da dermatite atopica.
Quando non fare la sauna?
Non fare la sauna a stomaco o vuoto o dopo aver mangiato in abbondanza. Le elevate temperature comportano una perdita abbondante di acqua del corpo. Quindi dobbiamo bere sia prima sia dopo la sauna, per evitare la disidratazione.
Quante volte alla settimana si può fare la sauna?
Non esiste un limite settimanale: le sessioni possono essere fatte ogni volta lo si desidera, da 1 a 7 volte alla settimana. È essenziale cominciare gradatamente ed ascoltare il proprio corpo.
Quale differenza c’è tra sauna e bagno turco?
La grande differenza tra sauna e bagno turco sta nell'ambiente: nella sauna l' aria è molto secca ed i livelli di umidità non superano mai il 15%-20%; nel bagno turco, invece, l'umidità arriva al 100%. Il tempo di permanenza consigliato è di un massimo di 19 minuti.
Come fare la sauna correttamente?
In sauna la temperatura dovrebbe variare tra i 75° e i 90, ma mai al di sotto di questa temperatura. Non vanno bene i raggi infrarossi ma, secondo la tradizione finlandese, la sauna migliore è quella fatta con pietre o legno riscaldate grazie ai getti di aria calda.
Una volta nella sauna, di solito ci si siede per qualche minuto nella parte più bassa per poi andarsi a sdraiare su quella più alta. Per stare bene in sauna è necessario rilassarsi, muoversi e respirare lentamente.
Quanti cicli di sauna si possono fare?
Gli esperti consigliano di prendersi tutto il tempo necessario ad effettuare correttamente una sauna alternando 12-20 minuti di sauna poi immersione in una vasca fredda per soli 5 secondi o, in alternativa, per i meno intrepidi e coraggiosi, fare velocemente una doccia con acqua fresca per evitare il rischio di infiammazioni o dolori e per aiutare il corpo a raggiungere l’omeostasi. Riposarsi a temperatura ambiente per 15-20 minuti. Il tutto da ripetere per 3 volte.
CONTROINDICAZIONI
Naturalmente rivolgersi al proprio medico per sapere se si hanno patologie che non permettono di fare saune. La sauna è assolutamente sconsigliata a chi soffre di pressione bassa, il calore molto elevato contribuirebbe ad abbassare ancora di più la pressione sanguigna e si potrebbero avere giramenti di testa o si potrebbe svenire Da evitare anche in caso di disturbi cardio-circolatori o respiratori, se si ha la febbre, infiammazioni, durante il periodo mestruale o in gravidanza.
Importante anche non iniziare una sauna con lo stomaco pieno o dopo aver bevuto caffè e tè, queste bevande sono infatti stimolanti e potrebbero causare tachicardia.
Le controindicazioni al bagno in sauna comprendono l'angina pectoris instabile, l'infarto miocardico recente e la stenosi aortica grave. Il bagno in sauna è sicuro per la maggior parte delle persone con malattia coronarica con angina pectoris stabile o vecchio infarto miocardico.
Nelle saune si verificano pochissimi infarti miocardici acuti e morti improvvise. Il consumo di alcol durante il bagno in sauna aumenta il rischio di ipotensione, aritmia e morte improvvisa e dovrebbe essere assolutamente evitato.
Fonti e approfondimenti:
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