Cómo gestionar el aislamiento por coronavirus

Actualmente me he topado con un montón de ideas, sugerencias, rutinas, incluso comentarios expresados por individuos que no tienen ninguna capacitación en el área de la salud mental, estos se dedican a realizar juicios respecto a que es lo idóneo ejecutar para afrontar el confinamiento, desconociendo así las necesidades, rasgos de personalidad, temperamento, habilidades de afrontamiento y desequilibrios personales, dicho de otra manera, los consejos son expresados sin ningún respaldo científico, lo que puede generar incluso cuadros de ansiedad, depresivos y en el peor de los casos, el suicidio. 

El hecho de modificar drásticamente las actividades ejecutadas diariamente, de por si genera ansiedad pero, si a ello le sumamos que existe un factor que pone en riesgo tu salud, estas preocupaciones se incrementan de una manera abrumadora, la única herramienta que tiene el ser humano de hacerle frente a la situación es desarrollando habilidades de afrontamiento, no tiene de otra, estas no se basan precisamente en cargarse de actividades diarias o peor aún solo transcurrir el día viendo películas en netflix, jugando parchis o visualizando el techo de la casa, la consecuencia directa será sumarle puntos a la zozobra. 

Con el propósito de gestionar las emociones apremiantes que surgen, es necesario tener una rutina, eso sí, esta debe ser adaptada a tus necesidades y disponibilidad tecnológica, no pasa nada si experimentas desánimo un día y te saltas todas las tareas, el objetivo es que goces de una planificación, puesto que el hecho de no saber que esperar, que sucederá hoy o mañana genera zozobra en los seres humanos. La siguiente lista estará compuesta por sugerencias generales que puedes tomar y adaptarla a tus requerimientos. 

Realiza ejercicio físico

Todos sabemos que la inactividad física genera importantes estragos en nuestro organismo, aun así a muchos les genera pereza el solo hecho de pensar hacer abdominales, saltar la cuerda, tomar unas mancuernas y sudar mientras tienes el cuerpo adolorido pero, tomare este momento para explicarte las repercusiones saludables que causa si te animas. La actividad física estimula la segregación de varias hormonas placenteras, si las mismas encargadas de generarte satisfacción cuando ejerces tu sexualidad, comes chocolate y juegas, entre ellas está la adrenalina, noradrenalina y las endorfinas, estas últimas incrementan el estado de bienestar y minimizan el dolor emocional, dicho de otra manera cuando te sientes triste, entrena, cuando te sientas desanimado entrena, cuando no tengas nada que hacer y el aburrimiento te gane entrena. 

Vale la pena acotar que no necesariamente debes seguir una rutina de ejercicios físicos pesados y/o compuestos con el objetivo de ganar fuerza, existen muchas alternativas igual de placenteras como el yoga que te enseñara además a respirar, al igual que el taichí, indistintamente de la actividad que selecciones te darán un plus extra y es la posibilidad de conciliar el sueño con mayor facilidad. 

 Desarrollar habilidades

El mundo es cambiante y estamos sometidos constantemente a situaciones que nos desencajan, por tanto la situación nos obliga a aprender constantemente incluso modificar aquellos esquemas mentales que tenemos referente a una tarea en particular. Muchos gremios e instituciones se han organizado de una manera espectacular y ofrecen cursos gratuitos en la web, si no tienes una buena conexión a internet, no te preocupes también puedes rescatar aquellas artes manuales, dibujo, carpintería, manualidades en su totalidad, el objetivo es que potencies tu creatividad. 

 Enseña

A muchos nos gusta sentirnos útiles y cuando estamos encerrados en casa nos embarga la frustración porque sentimos que únicamente vemos los días pasar pero, espera, en la actualidad hay muchas herramientas que puedes aprovechar, sabes hacer repostería, pastelería, eres maestro de matemáticas o simplemente sabes tejer, puedes aprovechar el tiempo y transcender enseñando por la web, elaborando tutoriales con simples videos o incluso una foro por whatsapp o una conferencia por zoom, la gratificación que obtendrás llenara tu día de felicidad. 

Ejercicios de relajación

La tendencia actual es el mindfulness, que consiste en lograr un estado profundo de la atención focalizando los sentidos en las sensaciones internas, efectivamente hay una gama importante de herramientas para desarrollar la habilidad, puedes practicarlo a la hora que te apetezca ya sea antes de dormir o en el transcurso del día. Por su parte existen otras prácticas también fructíferas y más conocidas como la programación neurolingüística y la relajación progresiva de Jacobson, selecciona la que se adapte a tus requerimientos o matricúlate en algunos cursos y aprendes un poco de cada una, finalmente la capacitación nunca esta demás.