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Salute & Benessere
FITNESS e MOTIVAZIONE: 3 consigli per mantenersi attivi
2019-11-09 23:54:24
Molte donne iniziano programmi di fitness con l’intento di perdere peso, ma spesso quando vedono che non riescono a raggiungere l’obiettivo si sentono frustrate e smettono di allenarsi. In un nuovo studio a cavallo tra scienze motorie e psicologia i ricercatori hanno analizzato ciò che rende felici.
Fitness e motivazione: 3 consigli per mantenersi attivi
Molte persone hanno difficoltà a rimanere motivate nel seguire i piani di esercizio fisico e di stile di vita sano e attivo.
Le ragioni di questo calo della motivazione possono essere molte. Stare seduti tutto il giorno può ridurre i livelli di energia e avere effetti negativi sul peso, il che a sua volta rende meno agevole il movimento. Rompere questo circolo vizioso è essenziale se si vogliono raggiungere gli obiettivi di benessere.
Questi tre consigli possono aiutarti a non arrenderti e a rimanere attivo e motivato.
Ogni giorno dedica agli esercizi il tempo minimo previsto: Fare regolarmente movimento ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di composizione corporea. Per ottenere degli effetti benefici è necessario fare esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. All'inizio possono anche non essere 30: sempre meglio che niente!
Varia l'impatto: È importante mantenere una normale densità ossea. A tal fine possono risultare utili degli esercizi ad alto impatto come camminare, correre o saltare. Alternare attività a basso impatto come nuoto e ciclismo e ad alto impatto come corsa e salto è ottimo per massimizzare i benefici dell'esercizio fisico per la salute delle ossa.
Concentrati sui muscoli: Sollevare pesi o fare esercizi con peso corporeo ti aiuta a sviluppare la massa muscolare e ad allenare la forza. Il mantenimento della massa muscolare favorisce il metabolismo e il benessere generale. Cerca di fare questi esercizi di sviluppo muscolare almeno due giorni alla settimana.