5^ passo dei 7 rituali anticellulite
Qual’è la colazione migliore per dimagrire? Cosa dovrei mangiare la mattina? Perché è considerata così importante?
SIAMO QUASI ALLA FINE....
5^ PASSIAGGIO???
la COLAZIONE 🥐 ☕️
La colazione è in assoluto il pasto più importante della giornata!!!
E qui potrei mettere un punto e salutarvi ma....
Mi piace approfondire i discorsi!!!
Una prima colazione nutriente permette di iniziare la giornata con vitalità, senza arrivare stanchi ed affamati alla pausa pranzo.
È scientificamente dimostrato che chi salta questo importante appuntamento con la salute ha maggiori difficoltà di concentrazione durante la mattinata!!!
In un suo articolo, il dottor Luca Piretta, il nutrizionista della SISA
spiega le altre svariate conseguenze inaspettate....
“ E’ un pasto fondamentale per una sana alimentazione perché consente una corretta distribuzione dell’apporto calorico nell’arco della giornata. Ma ci sono anche altri motivi;
1️⃣ Molti studi scientifici hanno dimostrato che riduce il rischio di obesità e malattie cardiovascolari.
2️⃣il sistema digestivo è più sano: prendere solo un caffè può farti correre il rischio di infiammare e irritare il tratto digerente.
3️⃣È stato evidenziato che questo pasto aumenta di molto il livello delle prestazioni fisiche e intellettuali degli adulti e dei bambini a scuola. “
Quindi, saltare questo pasto ti mette in una situazione di “semi-digiuno” dalla cena della sera prima fino al pranzo del giorno dopo, mandando quindi in corpo in un deficit calorico non programmato e causando un’alleata che manderà il tuo corpo nel “panico”!!
La colazione deve essere ricca di carboidrati complessi ma anche semplici in certa misura. Inoltre, deve essere completa, cioè deve contenere, oltre ai carboidrati, anche proteine, sali minerali, grassi e fibre.
1° esempio: 1 tazza di latte senza zucchero macchiato con caffè, tre fette biscottate con un velo di miele o marmellata, un’arancia o spremuta.
2° esempio: 1 yogurt bianco con cereali di fibre, due kiwi.
3° esempio: Latte con biscotti.
In tutti e tre gli esempi, la presenza del latte o di suoi derivati fornisce le proteine e consente di modulare il senso di sazietà e l’indice glicemico del pasto.
Mentre i cereali e la frutta ti forniscono il giusto apporto di zuccheri, carboidrati e fibre
CONSIGLIO:
1️⃣ Mai saltarla, la colazione è un piacere quotidiano, ma anche un pasto a tutti gli effetti, importante e necessario così come il pranzo e la cena.
2️⃣ Sempre meglio farla a casa piuttosto che al bar
3️⃣ Mai farla in meno di 15 minuti, almeno in questo momento della giornata, prenditela comoda!
4️⃣ un caffè e via e magari mangio qualcosa dopo?
Assolutamente no!
Primo, una colazione senza cibo, non è colazione! In più, si rischia di ingrassare di più!!
5️⃣ Parola d’ordine...VARIETÀ!!!
Possiamo optare per latte, tè, biscotti, pane (integrale), fette biscottate con marmellata o crema spalmabile, cereali e yogurt e ovviamente, non dimenticarti mai di mettere in tavola qualche frutto o una spremuta!!
Approfondirò il discorso colazione più avanti magari se mi dite che come argomento vi può interessare...
Fatemi sapere!!!
Per qualcosa di più dettagliato invece...
...richiedi subito la tua consulenza personalizzata
A presto,
La tua Beauty Personal Coach ❤️