Rilassati prima di dormire ... (Relajarse antes de dormir...)

Cada vez el estrés nos hace más difícil el relajarnos antes de ir a dormir, para eso es bueno tener en cuenta algunos conceptos:

- Come o cena dos horas antes de acostarte; te evitará problemas digestivos.

- Prepara tu cuarto con un ambiente agradable, es decir, limpio, con poco ruido, luz cómoda y temperatura adecuada.

- Utiliza algún recurso como leer, hacer meditación, respiraciones dirigidas o ejercicios de relajación muscular.

- Si no es posible dejar los problemas a un lado, adiestra tu mente a recordar eventos felices o situaciones agradables.

- El baño antes de dormir es una buena opción para lograr la relajación de los musculos y sentirnos cómodos y preparados para el descanso.

Rilassati prima di dormire ...

È importante disconnettersi dalla frenetica giornata di lavoro, per questo ci sono tecniche e raccomandazioni.

Ogni volta che lo stress ci rende più difficile rilassarci prima di andare a dormire, per questo è bene considerare alcuni concetti:

- Mangiare o cenare due ore prima di coricarsi; Prevenirà problemi digestivi.

- Prepara la tua stanza con un'atmosfera piacevole, cioè pulita, con poco rumore, luce confortevole e temperatura adeguata.

- Utilizzare una risorsa come lettura, meditazione, respirazione diretta o esercizi di rilassamento muscolare.

- Se non è possibile lasciare da parte i problemi, allena la tua mente a ricordare eventi felici o situazioni piacevoli.

- Il bagno prima di dormire è una buona opzione per raggiungere il rilassamento muscolare e sentirsi a proprio agio e preparati per il riposo.