Founder Executive
Qualcuno ha per caso detto glutei?
Stasera voglio offrirvi un ottimo spunto per arricchire i vostri allenamenti. Ci tengo a sottolineare che il creatore di questo "circuito" รจ il grandissimo Bret Contreras (aka The Glute Guy).
The BC Ladder
Questo Ladder sarà composto da 2 esercizi: Glute Bridge e Lying Abduction.
Dovrete, inoltre, essere muniti di una Loop Band. Iniziamo.
Posizionate la Band appena sopra le ginocchia, stendetevi a terra ed eseguite 15 ripetizioni di Glute Bridge mantenendo la band sempre in tensione spingendo le ginocchia verso l'esterno e mantenendo l'addome contratto. Finite le 15 ripetizioni di Bridge, passate SENZA PAUSA, alle Lying Abduction, eseguendo sempre 15 ripetizioni. Una volta finito, passate nuovamente al Bridge sempre SENZA PAUSA, eseguendo 14 ripetizioni. Una volta finite, ripassate alle Lying Abduction, eseguendo 14 ripetizioni. Credo che abbiate già capito come prosegue. Il Ladder si porta avanti scalando le ripetizioni dei due esercizi ad ogni giro fino ad arrivare rispettivamente a 1 ripetizione di Glute Bridge e 1 ripetizione di Lying Abduction.
Ripeto una cosa fondamentale: non ci sono pause. Una volta che si inizia il Ladder lo si porta avanti fino alla fine senza mai fermarsi.
Provatelo e fatemi sapere!