Ti piacerebbe migliorare la qualità del tuo sonno?

Spesso, quella tipica sensazione di “fatica mattutina” viene vissuta come un inconveniente ma la carenza di sonno provoca anche altre conseguenze: peggiora l’umore, indebolisce la memoria, disperde la concentrazione per tutto l’arco della giornata e limita la flessibilità di pensiero.

Come fare per addormentarci presto e dormire più a lungo?

Una buona soluzione è quella di appuntare in una sorta di diario personale di tutte le attività che sei solito svolgere prima di andare a letto così da riuscire a distinguere quelle che sono davvero utili o piacevoli da quelle che invece possono essere rimandate ad un altro momento.

La soluzione? Crea una routine!

Sentirsi stanchi non è sufficiente per garantirci un buon sonno. È proprio per questo che creare una piacevole routine “pre-nanna” ci permette di svolgere delle attività riposanti per il corpo e piacevoli per la mente.

Ecco 5 concetti per creare una tranquilla routine e favorire un sonno rigenerante

Leggere rende felici

Leggere per almeno 15 minuti prima di andare a dormire è un’attività molto salutare e concilia il sonno.
Che sia un romanzo, un fumetto o una rivista, scegli letture che riescono a mantenere vigile la tua attenzione, e soprattutto che mettono il buon umore. 

Abbassa la temperatura

Una temperatura ambientale più fresca non soltanto ci aiuta a dormire sonni indisturbati, ma rende anche più allettante l’idea di accoccolarsi sotto le coperte. La National Sleep Foundation raccomanda di mantenere la camera da letto ad una temperatura tra i 15° e i 19° C durante la notte.

Stacca la presa

L’esposizione alla luce blu, come quella degli schermi di smartphone, tablet e computer, ostacola la produzione di melatonina, ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo e che ci fa sentire assonnati.
Inoltre, la grandissima quantità di informazioni a cui siamo continuamente sottoposti mentre navighiamo il web, stimola l’attività cerebrale, tanto da rendere difficoltosa la fase di riposo.

meditate…

Molti studi dimostrano che praticare la meditazione è un vero gesto d’amore verso se stessi.
Dedicarsi 15 minuti di silenzio, oltre a facilitare il rilassamento psicofisico, riduce lo stress e migliora l’umore. 

Concediti una passeggiatina serale

Fare una breve passeggiata all’aria aperta dopo cena aiuta la digestione ma anche ad ossigenare l’organismo e a distendere la mente.
Inoltre, camminare infonde un senso di serenità e di sana stanchezza fisica, permettendoci di trascorrere una nottata di sonno gratificante